9 მნიშვნელოვანი დანამატი  იმუნიტეტი გასაძლიერებლად

ჩვენი საერთო კეთილდღეობის შენარჩუნებისას , რომ ჩვენი იმუნური სისტემა აქტიური და აქტიური იყოს .​ ეს სისტემა ჩვენი სხეულის დაცვის ვირუსების , ბაქტერიებისა და ინფექციების წინააღმდეგ .​ გვთავაზობს , რომ ვიტამინის სასარგებლო თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი იმუნიტეტის გაძლიერებას .

კავშირი ვიტამინებისა და იმუნიტეტთა შორის

იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ერთჯერადი - ერთი გადაწყვეტილება გზა​​​​​​​​ მნიშვნელოვანი გავითვალისწინოთ , რომელი ვიტამინი წყალში ხსნადია , რაც იმას ნიშნავს , რომ მათ უნდა შევსება .​​ მაგალითად, ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ მივირთვათ 20 ფორთოხალი გამოვიყენოთ, შევასრულოთ კვირების განმავლობაში C ვიტამინის მაღალი დონე, შევინარჩუნოთ, ზოგიერთ ორგანიზმს C ვიტამინის მიწოდება სჭირდება.

ასევე ჩვნეს ინსტალაცია , ხსნარი ხსნადი ვიტამინები A, D, E და K ესაჭირობა , რომლებიც ჩვენი სხეულის სხეულის ქსოვილებში დეპონირდება. რაც შეეხება იმას, რომ პროდუქტები და ბოსტნეულით დაბალანსებული აქვს, როგორც წესი, უნდა უზრუნველყოს ყველა საკვების საკვების რაოდენობა, რაც ადამიანს შეუძლია ეს ყველაფერი განსხვავდებოდეს. ეს განსაკუთრებით აქტუალურია, ვინც იცავს შემზღუდველ დიეტებს ან არ აქვს პროდუქტები. ასეთი მნიშვნელოვანი დამატებითი ვიტამინების და მინერალების მიღება, რათა მოხდეს ჩვენი იმუნური სისტემა და უზრუნველყოფილი იყოს.

ვიტამინები, რომლებიც ჩართულნი არიან ჩვენი იმუნიტეტის გაუმჯობესებაში

არ არსებობს ერთი ვიტამინი, რომელიც მხოლოდ უზრუნველყოფს ჩვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას; ამ ყველა ვიტამინი მონაწილეობს.

გთავაზობთ საუკეთესო ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა ჩაითვალოთ თქვენს უსაფრთხო რუტინაში, შეინარჩუნოთ იმუნური მდგრადობა.

1. ვიტამინი A
   ვიტამინი A მნიშვნელოვანი იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება და მისი მიღება შესაძლებელია , მაგალითად , თევზის ქონის ზეთი და ცალკე მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული .​​​​ ის კანისა და ლორწოვანი გარსების ჯანმრთელობის დაცვას , ვინც თქვენი სხეულის პირველი დამცავი ბარიერები არიან ინფექციების წინააღმდეგ .​
2. ვიტამინი C
   ვიტამინი C იმ მნიშვნელოვანი სისტემისთვის საჭირო უჯრედული ფუნქციების მხარდაჭერისთვის . გარდა ამისა , ვიტამინი C ანტიოქსიდანტია , რომელიც იცავს ორგანიზმს .​ მისი უხვი წყაროებია ფორთოხალი , კივი , პომიდორი , მარწყვი , ბროკოლი და ბულგარული წიწაკა .
3. ვიტამინი B6
   ვიტამინი B6, ცნობილია როგორც პირიდოქსინი , წინააღმდეგობა , რომელიც გავლენას ახდენს იმუნური სისტემის მხარდაჭერაზე , სისტემის ფუნქციონირებასა და ცილების მეტაბოლიზმში . ის ბავშვები როგორც ცხოველური პროდუქტები ( ღორის ხორცსა და თევზი), ასევე მცენარეულ პროდუქტების ჩათვლით , მაგალითად ნუში , ბანანი და  მარცვლეული .
4. ვიტამინი B9 ( ფოლიუმის მჟავა )
   ფოლიუმის მჟავა საკვების მიღებაში მიმდინარე სხვადასხვა ქიმიურ პროცესებში , რომლებიც გავლენას ახდენენ იმუნურ ფუნქციაზე .​ ის ხელს უწყობს ახალი ცხოველების შექმნას და სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებას . ფოლიუმის მჟავის წყაროებია ბროკოლი , ფოთლოვანი ბოსტნეული და ბრიუსელის კომბოსტო .
5. ვიტამინი B12
   ვიტამინი B12 ცხიმოვანი საკვების ნუკლეინის საკვები პროდუქტების წარმოებაში , რაც მთავარია იმუნური ჯანმრთელობისთვის .​​​​ ის ხელს უწყობს სხეულის წითელი უჯრედების ფორმირებას და მნიშვნელოვანია მისი როლი სისტემის სწორი ფუნქციონირებისთვის . ვიტამინი B12 ძირითადად ცხოველები ცხოველური პროდუქტები , მაგალითად , თევზი და რძის პროდუქტები .​

იმუნური სისტემის საჭირო ნუტრიენტები და მინერალები:

ვიტამინ გარდა , რამდენიმე მინერალური მიკროორგანიზმების როლს საკვები იმუნური სისტემის გაუმჯობესებაში :

1. თუთია

თუთია ხელს იმუნური სისტემის გამართულ მუშაობას. ის ზღვის პროდუქტების პროდუქტები, წითელ ხორცში, ქათამში, კვერცხში, მზესუმზირისა და გოგრის თესლში.

თუმცა არ არის განსაზღვრული დღიური დოზის, 25 მგ-ის, გადაჭარბება . გაუფრთხილდი თავს.

1. რკინა
   ინა ჩვენი მთავარი ერთ-ერთი უნიკალური მინერალია, განსაკუთრებით იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის. რკინის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და იმაზე, რაც უფრო დაუცველ ხდის.

მისი წყაროებია: წითელი ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები.ასევე, მარცვლეული, თხილი, მცენარე, პარკოსნები და ბოსტნეული.

1. სელენი
   სელენი ასევე მნიშვნელოვანი მინერალია იმუნური სისტემის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის, თმის, ფრჩხილებისა და სპერმის სტრუქტურის გაუმჯობესებისთვის. დანარჩენი, სელენი პროდუქტებისგან იყიდება, როგორია: ბრაზილიური თხილი, თინუსი, კვერცხი, კრევეტები, შვრია და ისპანახი.

ტოპ 8 დანამატი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

ახლა , სააღრიცხვო ინფორმაცია ინფორმაციაზეა ინფორმაცია  დანამატები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

იმუნიტეტი ვიტამინთა დანამატების გვერდითი ეფექტები : რას უნდა ველოდოთ ?

იმუნიტეტის დანამატები შეიძლება განსხვავებული იყოს, ამიტომ მათი პოტენციური ეფექტები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ახალი დანამატის მიღებამდე საჭირო ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ ორგანული მედიკამენტები, მეტი ალერგია, ზრდისა თუ არა მეძუძური დედა.

ყურადღება მიაქციეთ გვერდითი ეფექტებს:

• გულისრევა
• თავისკვილი
• დაღლილობა
• კანის გალობა

იმუნიტეტის გაუმჯობესება კრიტიკულად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის . ვიტამინები და მინერალები , როგორაა ვიტამინი C, D და თუთია , გადამწყვეტ როლს თამაშობენ იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის დაცვაში .

Dr Organic მაროკოული არგანის თმის მოვლის შრატი

დიდებული, ტრა-მსუბუქი, არგანის ზეთის თმის მოვლის შრატი სწრაფად შეიწოვება თმა რბილი და აბრეშუმისებრი ეფექტური შესაძლებლად მარის სიკაშკაშით.
Dr Organics - მისი ბუნებრივი წარმოშობის ბიოლოგიურად აქტიური და ორგანული პროდუქტების ექსკლუზიური ნაზავი გაამდიდრა ორგანული არგანის ზეთით, არგანისა და ხილის ექსტრაქტებით, რომ შეექმნა თმის შეწოვადი შრატი. ამ ფორმულას ჩინებულ კონდიციაში მოჰყავს თმა და უტოვებს მას პაჩულის, დარიჩინი და პალისდრიას სიმსუბუქეს და სიკაშკაშეს, რომელიც ერწყმის აფრიკულ ორგანულ ექსტრაქტებს.
მაროკოული არგანის ზეთი, რომელიც მოიპოვება მისი ხის ნაყოფში, ეროვნული განძის სახით შემოინახა მაროკო ის ხალხის საუკუნეების განმავლობაში. ძირითადი სამზარეულოში, მისი დამატენიანებელი და მწყობრში მომყვანი ეფექტებით იხმარება კანისა და თმის მოვლაში. ის არის კარგი წყარო E ვიტამინისა და მცენარეული მჟავების და სამკურნალოდ გამოიყენება თმის ბალზამი.

გამოკვებეთ თქვენი თმა Dr. Organic -ის მაროკოული ორგანული არგანის ზეთის თმის მოვლის შრატით Holland & Barrett -გან.
შამპუნისა და შამპუნისა და შამპუნის გამოყენების შემდეგ აბალიღეთ მცირე რაოდენობა და შეიზილეთ პირსახოცით გამშრალ თმაში.

Naturtint ანტიასაკობრივი CC კრემი, 200 მლ

Naturtint- ის ანტიასაკობრივი CC კრემი, ბუნებრივი ბაბობის და ბარდის ექსტრაქტის კონტროლის წინააღმდეგ ბრძოლის წინააღმდეგ ბრძოლაში თმის კერატინის აღდგენის და დაცვის მას ცხელი ჰაერის, ულტრაიისფერი გამოსხივების თვისებები და ზემოქმედების საგნები.
კრემს აქვს 7 სასარგებლო თვისება თმისთვის - გაძლიერება, მეტი ბზინვარება, დარბილება, დატენიანება, აღდგენა, კვება და დადასტურების ბოლო შემცირება.

პირსახოცით შემშრალებულ თმაზე შეიზილეთ მცირე რაოდენობის თმის ძირიდან ბოლომდე, დაივარცხნეთ და შეიმშრალეთ. არ საჭიროებს ჩამობანვას.

Viviscal გამაჯანსაღებელი ელექსირი, 50 მლ

10 დან 9 მომხმარებელმა ViViscal-ის გამაჯანსაღებელი ლექსირის გამოყენების პირველივე კვირას აღნიშნავს რომ თმა უფრო სქელი, მოცულობითი და ბზინვარე ხდება. მომხმარებელთა 88% ასევე აღნიშნავს, რომელექსირი არ ამძიმებს და არ აცხიმიანებს თმას. დაპატენტ ფორმულა Ana:Tel™, ბიოტინი, კერატინი და თუა აგრძელებს თმის სითბოს ფაზას და დაბალი ცვენას.
მისი გამოყენება შესაძლებელია. შეიზილეთ შრატი სველ თმაზე და თითების ან სავარცხლის საშუალებით გადაინაწილეთ მთელ სიგრძეზე. ალტერნატიულად, როგორც სტილის დამხმარე საშუალება შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშრალ თმაზეც.

Dead Sea Spa Magik მკვდარი ზღვის მინერალების კონდენციონერი-ნიღაბი სკალპისთვის, 150 მლ

ძლიერი მოქმედების თმის კონდენციონერ-ნიღაბი ცენტრალური თმის მკვებავი მოქმედებით გამომშრალი სკალპისთვის და აჯანსაღებს დაზიანებულ თმას;
სამი სახეობის წყალმცენარის, მკვდარი ზღვის ტალახის და ქოქოსის ზეთის ნაზავი აღმოაჩინა, აწუხებს გამომშრალი სკალპი, აქერცლილი და გამწვანებული კანი. კონდენციონერი სწრაფად ატენიანებს სკალპს, ხოლო თმას მეტს და სირბილეს.
შამპუნის გამოყენების შემდეგ წაისვით სველ თმაზე და სკალპზე. გაიჩერეთ რამდენიმე წუთით და ჩამოიბანეთ. კვირაში 2-3 ჯერ

მშობლიური სახელმწიფო ხვეული თმის შრატი , 50 მლ

ხვეული და უსიცოცხლო თმის მკვებავი და დამატენიანებელი შრატის შემადგენლობაში შემავალი პრო ვიტამინი B5 უზრუნველყოფს კვებას, ხოლო ქოქოსის და სელის ზეთი დატენიანებას. იმიტომ, რომ შრატის გამოყენება უზრუნველყოფს მთელი დღის განმავლობაში.
თარიღის ცხელ დღეებს ახლავს თმის გამოშრობა, სწორედ პრევენციას აქვს დიდი მნიშვნელობა. ამიტომ არ გადაიტანეთ თმის შრატის გამოყენება.

რა არის მენოპაუზა?

მენოპაუზა დიდი ხანის ჩაწერა იყო დაბერების პროცესთან და შემცირებისას. მენოპაუზა არ არის დაავადება. ეს არის ბუნებრივი პროცესი ქალის. ჩვენ ვამბობთ მეთითქმის შესახებ, რაც უნდა იცოდეთ მენოპაუზის შესახებ.

რას ნიშნავს მენოპაუზა?

"მენოპაუზა" უბრალოდ თქვენი მენსტრუალური ციკლის შეწყვეტა ერთი წლის განმავლობაში, სიტყვა "მენოპაუზა" ხშირად გამოიყენება პერიმენოპაუზის, მენოპაუზის წინა პერიოდის დროს. პერიმენოპაუზა არის პერიოდი, როდესაც ქალის ძირითადი კომპონენტები (ესტროგენი და პროგესტერონი) უსაფრთხოა და ვარდნას არარეგულარულად. საშუალოდ, პერიმენოპაუზა დაახლოებით ოთხი წელია, თუმცა ზოგიერთ ქალში ის შეიძლება გაგრძელდეს 12 წლის განმავლობაში. თქვენ შეადგენთ პერიმენოპაუზის ნიშნებს ორმოცი ან ანგარიში ოცდაათ წელიწადში, ხოლო მენოპაუზა ჩვეულებრივ იწყება 45-დან 55 პროცენტამდე.

რატომ იწყება მენოპაუზა?

ეს ნიშნავს, რომ თქვენი საკვერცხეების ფოლიკულების მარაგი - საჭიროა კვერცხუჯრედის ძირითადი - იწურება. საკვერცხეები განსხვავებულ რეპროდუქციულებზე, მაგალითად, ფოლიკულის მასტიმულირებელი ფაქტორი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი წყვეტენ ესტროგენისა და პროგესტერონის გამომუშავებას, რაც იწვევს მენოპაუზის სიმპტომს.

რა არის მენოპაუზის ყველაზე მგრძნობიარე?

ყველა ქალს შეიძლება არ აღენიშნებოდეს ეს მკურნალობა . მენოპაუზის აქ არის ყველაზე სასარგებლო და როგორ გავუმკლავდეთ მათ:

მენსტრუალური ცვლილებები

თქვენი ციკლის ხანგრძლივობის (ციკლი უფრო ხანმოკლე ან გრძელი ხდება) შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადრეულ პერიოპაუზას გადიხართ. მენსტრუალური ციკლებს შორის 60 დღის ან მეტი მონაკვეთის პერიმენოპაუზის მაჩვენებელია. ცვლილებებია იმით, რომ ოვულაცია ხდება არაპროგნოზირებადი, რადგან თქვენი კვერცხუჯრედის მარაგი მცირდება.

რა შეუძლია თუ არა: ეს გარდანოპაუზის ნაწილია, მაგრამ მიმართეთ ჩემსას, მენსტრუაცია ძალიან შემაწუხებელია.

ალები

ალები, წამოხურება და ღამისთევა დაბალი სიხშირით ცნობილია, როგორც ვაზომოტორული მკურნალობა" და განპირობებულია 60%-დან 85%-ზე, განსხვავებული სიმძიმით და სიხშირით. ისინი, როგორც წესი, შეიძლება დაახლოებით ორი წლის განმავლობაში, მაგრამ 10% -ში გაგრძელდეს 15 წლამდე. ექსპერტები ჯერ კიდევ არ იციან რა არის იმის გამო, რომ მათზეა დამოკიდებული, მაგრამ რა არის განსაზღვრული ცვლილებები, თუ როგორ უნდა დაიცვას ტვინი სხეულის ტემპერატურას.

რა შეგიძლიათ:

- ჰკითხეთ თქვენს უპირატესობას ჩანაცვლებითი თერაპიის შესახებ (HRT) – HRT ანაცვლებს თქვენს გულებს და არის ვაზომოტორული მკურნალობის შეჩერების ყველაზე გზები, რადგან ის მკურნალობს გამომწვევ მიზეზს. HRT-ის მიღებამ ასევე შეიძლება შეამციროს არსებული პირობების დონე, რომელიც იწვევს დაავადებას და ოსტეოპოროზის, რაც იწვევს პოსტ-მენოპაუზის დროს.

- მენოპაუზის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკურნალობას დასაძლევად სამკურნალო საშუალებები, როგორიცაა ხეპილპილა (Agnus Castus), წითელი სამყურა ან სოიოს იზოფლავონები.

- ბოჭკოს მიღებამ ან სტრესის შემცირებით ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ალებზე.

- შეამცროთ ანიღოთ რაციონიდან ცხარე საკვები და ალკოჰოლი, რადგან ისინი აძლიერებენ ალებს.

განხილვის პრობლემები

შფოთვა და დეპრესია მოქმედებს ქალებზე პერიმენოპაუზის დროს. განმსაზღვრელი კონტროლის მექანიზმი შესაძლოა მოახდინოს ნეიროტრანსმიებზე, მაგალითად, სეროტონინი, რომელიც იცავს გარემოს .

რა შეუძლია: დეპრესიის და შფოთვის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ დაკავდეთ იოგით, მედიტაციით ან ვარჯიშით. მიჩნეულია რომ კრაზანა და ვალერიანი შფოთვის ცენტრის.

სექსუალური საკითხები

ესტროგენის მსგავსი დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშოს კედლის სიმშრალე და გათელება, რაც იწვევს მიდრეკილებას ინფექციებისკენ ან ხდის სქესობრივი კავშირის არასასიამოვნო. თქვენ ასევე შეიძლება განადოთ გათეთრება და ტკივილი მაშინაც კი თუ არ ხართ სექსუალურად აქტიური. გარდა ამისა, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ დაქვეითებული გაქვთ ლიბიდო.

რა შეუძლია: ვაგინალური სიმშლე შეიძლება ძალიან რთული განიხილოს.

პოსტ-მენოპაუზა

მენოპაუზის შემდეგ, ეს ტროგენის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ უფრო მეტად ხართ ოსტეოპოროზისა და თქვენს ყურადღებას. ასევე შეიძლება მოიმატოთ კანში ან კანი გამოგიშრეთ. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძვლების ჯანმრთელობა კაცლიუმის და D ვიტამინის მიღებით. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა-3, რომელიც შეიცავს გულ-სისხლძარღვთა წინააღმდეგებრი სიმშრალეს.

ჩვენი რჩევები მხოლოს დეტალები მიზნისთვის არის. გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს დანამატებს მიიღებამდე.

ბავშვი გაჩენა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო და საინტერესო პერიოდი ქალის ცხოვრებაში. თუმცა, ის ასევე შეიძლება იყოს ძალიან დამღლელი, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციური დ

კვების დროს თქვენ ფიქრობს აქცევს კვებას. თუმცა, ახალშობილზე მზრუნველობასთან ერთად არ უნდა დაგვავიწყდეს საკუთარი მზრუნველობა.

მიეცით თქვენს ორგანიზმს, რაც მას სჭირდება

ჭამა ენერგიისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი ენერგია, რაც გჭირდებათ ბავშვის გაჩენიდან კვირების და თვეების განმავლობაში. ყავის ან ტკბილის ნაცვლად, ენერგიის წყაროს მიირთვით ხილის ნაცვლად, კენკრა და რთული ნახშირწყლები, მაგალითად, მაგალითად, საკვები ბრინჯი, ბუნებრივი ენერგიისთვის. კვერცხი, ოსპი, წითელი ლობიო და თხილი არის ცილის ცილის წყარო, ამაღლებს თქვენს ენერგიას და სხეულის ჯანმრთელობას.

ძუძუთი საჭირო დროს მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ საკმარის კალციუმს გვაქვს. ბრიტანული დიეტოლოგთა ასოციაციის მაღალი, ძუძუთი კვების დროს ქალები უნდა მიიღონ 1250 მგ კალციუმი დღეში. 240 მგ კალციუმი არის 200 მლ ჭიქა ძროხის რძეში. ფორთოხალი არჩევანია წასახემსებლად. სისტემამა აჩვენა, რომ C ვიტამინს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კანი და სარგებელი მოუტანოს თქვენს პატარას.

მცენარეული საკვები რაცოინი უნდა იყოს ბოსტნეულით: ისპანახი, კალე, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, რომელიც საკმაოიდ არის ვიტამინებით და რკინით. რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი წყლის მნიშვნელოვანი საკვები მშობიარობის რამდენიმე დღის შემდეგ, რადგან ეს უნდა იყოს დაცული ენერგიის შენარჩუნებაში. რკინა ასევე მშობიარობის დროს დაკარგული სისხლის შევსებაში.

შეეცადეთ მიიღოთ კლება არ აქციოთ თქვენი მთავარი მიზანი, რადგან დიეტებს თან ახლავს ენერგიის ვარდნა ან უხასიათობა. ჯანსაღი დიეტით და აშკარად ყოფნით ბუნებრივად დაიკლებთ მშობიარობას რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუ ბუნებრივ კვებაზე გყავთ პატარას, შეიძლება სახლში დაიკლოთ ყოველგვარი მცდელობის გარეშეც.

როგორ გავხადოთ კვება მარტივი

მსოფლიო მზადების შემდეგ, მორჩენილი საკვები შეგიძლიათ გაყინოთ და შეინახოთ, შემდეგ კი მიკროტალღურ ღუმელში გაალღოთ. ასე რომ აიცილებთ ზედმეტ შრომას.

თუ თქვენ ვერ ახერხებთ სუპერმარკეტებში სიარულს, მაშინ შეიძინეთ სასურსათო ინტერნეტით თქვენი სახლიდან.

სთხოვეთ პარტნიორებს, მეგობარს ან წევრს დახმარებას ჯანსაღი ხემსების მომზადებაში, მაგალითად სტაფილოს ჩხირები და თხილის მიქსი, თქვენ შეგიძლიათ შენახოთ თქვენი სამზარეულოში და სახლი გასვლის დროს.

რჩევა მხოლოდ ინფორმაციისთვისაა და არ უნდა შეცვალოს სამედიცინო დახმარება. გთხოვთ, მიმართოთ ერთ ან პროფესიონალს, სანამ საშუალებებს მიმართავთ.

 კუჭ- ნაწლავის ჯანმრთელობა და წონა დაკლება თანხვედრა. უახლესი მონაცემების მიხედვით, თქვენი რეგიონის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის მხოლოდ ზოგადი ჯანმრთელობისა, რამდენიმე კლების საიდუმლოც.

იცოდით, რომ მიკრობები, რომლებიც თქვნს სიცოცხლეში ცხოვრობენ 10:1-ით აღემატება თქვენი სხეულის დაცვას ი ს რაოდენობას ?

მსხვილ ნაწლავში დაახლოებით 100 ტრილიონი მიკრობი ა , ძირითადი ბაქტერიები და ერთ ად მათ მიკრობი ს ქმნიან .

რას აკეთებენ ნაწლავის ბაქტერიები?

არსებობს ნაწლავის ბაქტერიების ასობით შტამი - სასარგებლო გამოყენება, სხვა არა - და ჩვენ მხოლოდ ახლა ვხსნით მათ აღმოჩენას ჩვენი ჯანმრთელობის დაცვაში.

ჯანსღი, მეგობარი ბაქტერიები კონტროლი:

• მოინელოთ საკვები
• დაგიცვათ პათოგენური ვირუსი
• უზრუნველყოფის მომსახურებისთვის სარგებელი, ფერმენტები და პროდუქტები
• მართოთ თქვენი მეტაბოლიზმი
• აიმაღლოთ იმუნიტეტი

მაგრამ მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიკრობიომი დაბალებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს მონელების პრობლემები, ცუდი ჯანმრთელობა, სუსტი იმუნიტეტი და ვრცელდება.

აქვე გაზართებთ ნაწლავის იკვლევს დაკლებაზე.

ჭარბწონიანი ტყუპების დახდარი ტყუპების წინააღმდეგმა აჩვენა, რომ გამხდარ ტყუპებს აქვს ცოცხალი და მიკრობული საზოგადოება, ხოლო ჭარბწონიან ტყუპებს ეს მიკრობები აქვს.

ნაწლავის მიკრობებს შეუძლია შეცვალოს პროდუქტის ზრდის პროცესი, დააგროვოს სისხლში გლუკოზის დონეები, გრელინი, ვინც პასუხისმგებელია შიმშილიზე და ლეპტინი - დანაყრებაზე.

ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და გასაუმჯობესებლად.

და ეს ყველაფერი იწყება თქვენი კუჭ-ნაწლავის სიყვარულით.

ყველა ნაწლავისთვის ჯანსაღი დიეტის მთავარი მიზანია რეგიონის მომნელებელი სისტემა.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

1. სტრესის მაქსიმალური მოცულობა

სისტემამა აჩვენა, რომ სტრესის ქვეშ რჩება ნაწლავის მიკრობების რაოდენობა და მრავალფეროვნება.

სცადეთ გამოყოთ დრო, რადგან ეს არის იოგა, ხატვა თუ კარგი წიგნის კითხვა.

2. გააქტიურდით

ქიმიურად დასტურდება, რაც სპორტსმენებს აქვს ნაწლავის ბაქტერიების უფრო დიდი რაოდენობა, ვიდრე არააქტიური.

დიეტის როლი ნაწლავების ჯანმრთელობაში

როგორც უკვე განვიხილეთ არის მთავარი, ჩვენ ვფიქრობთ ჩვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და ვარჯიშზე.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც შეგიძლიათ უფრო კეთილმოწყობილი გახადოთ:

1. შემცირეთ შაქარი და დამუშავებული საკვები

ჭარბი შაქარი თრგავს სასარგებლო ბაქტერიებს და ხელსაყრელ არაჯანსაღი მიკრობების განვითარებას.

დამუშავებული საკვები შეიცავს შაქარს, მარილს, ტრანსს, დანამატებს და კონსერვანტებს.

2. შეავსეთ ნაწლავები საკვები საკვებით

ჯანსაღი, პრებიოტიკებით მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები , მეგობარი“ ბაქტერიების რაოდენობას.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ბოჭკოთი საკვები პროდუქტების შემადგენლობაში, რომლებიც მიეკუთვნებიან ბანს, ვარდკაჭა, ხა, ნიორი და პრასი, ისევე როგორც სხვა პროდუქტები, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი და მცენარეები.

გაზარდეთ ბუნებრივი ბაქტერიების მიღება.

შეეცადეთ მიირთვათ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიულ და საფუარს, ანუ პრობიოტიკებს - ეს ბუნებრივად ფერმენტირებულია, რაც დამატებულია კულტურებით.

მოერიდეთ არომატიზებულ და ტკბილ რძეს და სასმელებს, რადგან ამან შეიძლება არ იქონიოს სასურველი ეფექტი. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ბუნებრივი ფერმენტირებული საკვები.

აქ არის რამდენიმე საუკეთესო პრობიოტიკი:

• ცოცხალი, ნატურალური იოგურტი
• კეფირი – ფერმენტირებული რძის სასმელი
• კომბუჩა – ფერმენტირებული ჩაის სასმელი
• კიმჩი – კორეული ბოსტნეულის მწნილი
• მჟავე კომბოსტო – გერმანული კომბოტოს მწნილი
• სხვა მწნილები
• მისო
• დაძველებული ყველი

როგორ გვეხმარება პრობიოტიკები უფრო დაკლებულნი?

პრობიოტიკები და ბლოკირება და კრიტერიუმები აჩვენა, რომ პრობიოტიკები შეამცირებს სხეულს, ასევე გააუმჯობესებს ზრდას და შაქრის მეტაბოლიზმი.

ისინი ადგილობრივ მომნელებელ ტრაქტში გადადიან მსხვილ ნაწლავში, სადაც ავსებენ იქ მცხოვრები მიკრობების რაოდენობას და შტამებს.

მიირთვით უხვად, საკვები საკვები.

კარგი ამბავი, ვინც წარსულში ებრძოდა შეზღუდვებს, კალორიით კონტროლირებად დიეტებს: როდესაც საქმე ეხება ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და კლებას, მნიშვნელოვანია თქვენი კვების რაციონის ვალფეროვნება!

მრავალფეროვნება თანამედროვე, დასავლურ დიეტებს, მაგრამ ნატურალური საკვების მრავალფეროვნების თქვენი მიკრობიომის გაუმჯობესების ყველაზე სწრაფი გზა.

ფსიქოლოგია აჩვენა, რაც უფრო მეტად ცხოვრობს ადამიანებს, რომლებიც მიირთმევენ ჯანსაღი საკვების მრავალფეროვნებას, უფრო მეტად კარგია ტანისა და ჯანმრთელობის გაგრძელების პერიოდში.

ასე რომ, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, თხილი და მცენარე.

მიირთმევით სეზონური პროდუქტები, მოამზადეთ ახალი რეცეპტები და ნუ შეგაშინებთ სხვადასხვა კულინარიული ექსპერიმენტები.

გამოდით კომფორტის ზონიდან! თქვენი კუჭ-ნაწლავი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის და თქვენც კმაყოფილი დარჩებით წლები შემცირებული გარშემოწერილობით.

ვაშლის სიდრის ძმარი ფართო ფართო სამკურნალო ეფექტით. იქნება ეს მეტაბოლოზმის, ცხიმის შერჩეული რეგულირება, დაბალი კლება, იმუნიტეტის გაძლიერება, კანისა და თმის გაჯანსაღება. ¹

ჩვენ გვსურს თქვენი ყურადღება მივიღოთ ვაშლის სიდრის ძმრის დედაზე და მის თვეებზე. რა სარგებელი აქვს და თუ როგორ შეუძლია მას თქვენი ჯანმრთელობა.

რა არის ვაშლის სიდრის ძმარი?

ვაშლის სიდრის ძმარი, ძმრის ერთ-ერთი სახეობაა. იგი წარმოიქმნება ვაშლის სიდრის დუღილის მცენარე.

პროცესი მოიცავს ბუნებრივად შაქრის დუღილს, საფუარის და/ან ბაქტერიების დამატებით. დროთა განმავლობაში სიდრი გადაიქცევა ალკოჰოლად და შემდეგ ძმრად.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვაშლის სიდრის ძმარი განუზავებლად (მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მისი მჟავე ბუნებიდან გამომდინარე შეიძლება დაგიზიანოთ კბილის ემალი!) ან შეგიძლიათ მიიღოთ ვაშლის სიდრის ძმრის კაფსულები ან საღეჭი აბები. ²

არსებობს ვაშლის სიდრის ძმრის ორი განსხვავებული სახეობა.

გაფილტრული - მსუბუქი ჭვირვალე ფერის, არ შეიცავს ნალექს და გაუფილტრავი - ოდნავ გამწმენდი ფერის მასში მოცურავე ნაწილაკებით. ეს ნაწილაკები წარმოადგენენ ვაშლის სიდრის „დედას“, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს. კონკრეტულად, ძმარმჟავა ბაქტერიებით. ^3,4

ამბობენ, რომ „თანამედროვე მედიცინის მამა“ ჰიპოკრატე ვაშლის ძმარს იყენებს ჭრილობების გასაწმენდად და ხველების მოსახსნელად. რატომ არ არის კარგი პოპულარობის ეს სამკურნალო საშუალება ძველი ბერძნული პერიოდიდან?

1. სხვა ფერმენტირებული საკვების მცენარეები, არაპასტერიზებული ვაშლის სიდრის ძმარი შეიცავს ჯანსაღ ბაქტერიებს, რომლებიც მდებარეობს შიდა მომნელებელი სისტემის გამართულ მუშაობაში. ხელსაყრელი კუჭის PH-ის დაბალანსება, კუჭის მჟავის განეიტრალების მქონე. ვაშლის სიდრის ძმარს, ასევე აქვს ანტივირუსული და ანტივირუსული ცენტრი, რაც ხელს უწყობს მიკრობების შენაჩუნებას. ⁵ იმუნური სისტემის გაძლიერებას

2. პრევენცია უკეთესია, ვიდრე სხვა, ასე რომ, თქვენი იმუნური სისტემის დაცვაა, რაც უფრო მეტად დაცული ხართ და ინფექციური თვისებები.

   სისტემამა აჩვენა, რომ ჯანსაღი ბაქტერიები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, თუ დაავადდა. ვაშლის სიდრის ძმრის ანტიბაქტერიული საცხოვრებელი მდგომარეობს იმაში, რომელიც არის ისეთ პათოგენებს, როგორიცაა ეშერიხია კოლი, სტაფილოკოკის ბაქტერია და კანდიდას გვარის სოკოები. ⁶ თმაზე ზრუნვა

3. მშრალი, მტვრევადი თმის ან სკალპის ქავილის დროს, თმის მოვლის რუტინაში ჩართეთ გაუფილტრავი ვაშლის სიდრის ძმარი. ფსიქოლოგით დაადგინა, რომ თმის ცვენისა და სკალპის სიმშრალის დროს, მისი გამოყენება კარგი იდეაა. ჩვენი სკალპის და თმის PH-ის დონე მჟავეა დაახლოებით 4,5-დან 5,5-მდე. ჩვეულებრივი თმის მოვლის პროდუქტების მჟავა-ტუტოვანი მდგომარეობა უფრო მაღალია. წყალსაც შეუძლია სხვადასხვა მოახდინოს, რადგან ის PH ნეიტრალურია.

   ვაშლის სიდრის ძმარს შეუძლია მიიღოს თმის PH-ის ბალანსის აღდგენა, თუ მას თმაზე დაბანის შემდეგ გადაივლით.გააუმჯობესეთ თქვენი კანი და ფრჩხილების ჯანმრთელობა.

4. გამწმენდი, დამატენებელი, კანის PH-ის დამაბალანსებელი და სოკოს ბარათის საშუალება ხელს უწყობს ვაშლის სიდრის ძმარი, როგორც ბუნებრივი გამოსავალი ჯანსაღი კანისა და ფრჩხილებისთვის.

   უხეში, დაბზარული ქუსლების შემთხვევაში, რეკომენდირებულია ვაშლის სიდრის ძმრის აბაზანები.ამცირებს შაქრის დონეს.

5. სისხლის შაქრის დონის კონტროლის ანალიზი და ანალიზი, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს. ძმარმჟავა ბლოკავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სახამებლის მონელებას. შესაბამისად, შაქრის დონე არ იცვლება სახამებლის შემცველი საკვების შემდეგ, მაგალითად, მაკარონი ან პური.

6. ვაშლის სიდრის ძმარს, დამატენიანებელი უნარის წყალობით, შეუძლია გაუმკლავდეს მოწყობილობას და შეაგროვოს ან მეტი რაოდენობით საფუარი სოკოს წარმოქმნას, რაც ქერტლის ორი მთავარი გამომწვევი მიზეზია. ⁹

7. ნუტრიენტების დონის ამაღლება

8. ვაშლის სიდრის ძმარი შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, ფოსფორს, მანგანუმს, ამინომჟავებს, ანტიოქსიდანტებს და მხოლოდ სამ კალორიას თითო სუფრის კოვზში. ¹⁰ ხელსაყრელი ბლოკში კლ

9. აჩვენა, რომ ვაშლის სიდრის ძმარი შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ მკურნალობა უნდა იყოს დაკლებული.

   ანელებს სახამებლის შეწოვას საკვებიდან, რაც ხანგრძლივად გიტოვებთ ნაყროვანების შენარჩუნებას და მადას. ¹¹

   2018 წლის განმავლობაში კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნებულია ჟურნალში Functional Foods, აჩვენა, რომ სტუმრობენ მყოფ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 1,5 სუფრის კოვზ ვაშლის ძმარს მოიხმარენ, უფრო მეტი იკლობილში, ვიდრე ადამიანებს, მხოლოდ იმ ადამიანებს იცავდნენ. ¹² ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

10. გულ-სისხლძარღვთა ხშირად (როგორიცაა ტკივილი და ინსულტი) ხშირად დროთა განმავლობაში შეიძლება შემცირდეს, თუ რეგულარ მოიხმართ ვაშლის ძმარს.

    ვაშლის სიდრის ძმარი აქვეითებს ტრიგლიცერი დონეს, რითაც ზღუდავს სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზული ფოლაქების გაჩენას.

    მცირე ზომის ზომით დადგინდა, რომ ვაშლის სიდრის ზომიერად მცირე ქოლესტერინს დონეს. რაც განპირობებულია ვაშლის სიდრის ძმარში შემავალი პექტინით. ¹³

    პექტინი არის ვაშლსა და ძმარში და შეუძლია ცუდი ქოლესტერინის განეიტრალება, რაც დაბალი გულ-სისხლძარღვთა რისკს. ¹⁴

    ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომელიც გრძნობს საგრძნობლად, იმ ადამიანებს ხშირად იღებდნენ საწვავის ზეთსა და ძმარს (კვირაში 5-6-ჯერ ან მეტს), ვიდრე მათში, ვინც ნაკლებად მოიხმარდა. ¹⁵

    Functional Foods ჟურნალის კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომლითაც ვაჭრობის სიდრის მცირე რაოდენობა დაბალია ცუდ (დაბალი სიმკვრივის) ქოლესტერინს, ამავდროულად მაღალი კარგი (HDL)

1. ვაშლის სიდრის სასმელის მომზადება, როგორც წესი, საუკეთესო საშუალებაა.

მიიღეთ სასმელი. განცხადების წინ განაცხადეთ ორი ჩაის წყალი ვაშლის ძმარი ერთ ჭიქა წყალში და მიირთვით.

მაგრამ დაიმახსოვრეთ, ყოველთვის გააზავეთ დალევის წინ. გაუზავებლად მისმა მიღებამ შეიძლება გაგიგიზიანოთ ყელი და დაგიზიანოთ.

ცილობთ შეამციროთ ნატრიუმის მიღება? შეცვალეთ მარილი ვაშლის სიდრის ძმრით, გააუმჯობესებს თქვენი კერძების გემო.

როგორც სალათის დრესინგი

ზეითუნის ზეთი, ვაშლის სიდრის ძმარი და თაფლი აურიეთ ლიმონის წვენთან ერთად, რომ სალათის ფოთლებზე მოასხათ.

1. როგორც კანის სახის კანის სამკურნალო ორთქლი ხსნის თქვენს ფორებს და ხელსაყრელ მინარევებს გაწმენდას. გატარებული ჩასატარებლად უბრალოდ ორი ჩაის წყალი ვაშლის სიდრის ძმარი ცხელ, ადუღებულ წყალში, დაიფარეთ პირსახოცი და სხვა ორთქლის შეიცავს 15 წუთის განმავლობაში. დასასრულს სახე ჩამოიბანეთ გრილი წყალი და ნაზად შეიმშრალეთ.
2. როგორც გამოვიყენოთ ვაშლის ძმარი თმის მოსავლელად ტენიანობის გასაძლიერებლად და ბზინვარებისთვის, რომელიც ამშვიდებს გამომშრალ სკალპს. პირველ რიგში, შეურიეთ თანაბარი მეტი ვაშლის ძმარი და წყალი. თმის დაბანის შემდეგ, გადაივლეთ და შემდეგ ჩამოიბანეთ.
3. როგორ გამოვიყენოთ ვაშლის ძმარი ბავშვებისთვის არასჯობს სახლში სპა სხვადასხვა დღის შემდეგ. და თუ საქმე გაქვთ გაუხეშებულ ქუსლებთან ან ფეხით სუნთან, თქვენი ფეხების გაუფილტრავი ძმარში დალბობა კონტროლი. ფეხით აბაზანისთვის: განაზავეთ თბილი წყალი და ძმარი 2:1, გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში, გლუვი, აბრეშუმისებრი კანის კანი.
4. ვაშლის სიდრის ძმრის დანამატი

თუ გსურთ ისარგებლოთ თქვენი საკვებისთვის ვაშლის ძმრის სარგებლით, მაგრამ არ გსურთ მისი ჭამა ან დალევა, არერვიულოთ, არსებობს დანამატები, მათ შორის ყველა ვაშლის ძმრის საღეჭი აბები და ვაშლის სიდრის ძმრის ტაბლეტები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადეთ.

უსაფრთხოა თუ არა ვაშლის სიდრის ძმრის გამოყენება ?​

Დიახ, რა თქმა უნდა. ფაქტობრივად, მრავალრიცხოვანი კვლევითი კვლევა, რომელიც ჩატარდა ვაშლის სიდრის ძმრის ეფექტურობის შესახებ, მოიცავდა მონაწილეებს, რომლებიც იღებდნენ მას.

თუმცა, არსებობს რამდენიმე მოსაზრება, რომელიც უნდა მოიძებნოს, მაგალითად, მისი მსგავსი დრო, როდესაც სვავთ.

მაგალითად, საღამოს ვაშლის სიდრის ძმარის დალევა არ არის მჟავა მიზანშეწონილი, თუ გაქვთ გულძმარვა, ა რეფლუქსი ან გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება (GERD). ¹⁶

განუზავებლად დალევამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კბილის მინანქარი დროთა განმავლობაში და მისმა დიდმა რამდენმა შეიძლება გამოიწვიოს მიზეზი. ეს არის იმის გამო, რომ ძმარში შეიცავს სხვა მჟავას ძლიერ ნივთიერებას და შეიძლება შეასუსტოს კბილის მინანქარი და მინერალური მინერალების გამომწვევი მიზეზი.

ამის თავიდან ბოლომდელი, ყოველთვის დალიეთ ერთი წილი ძმარი ათ წილ წყალში განზავებული დალიეთ საწპით. ¹⁷

რამდენი ვაშლის ძმარი უნდა დალიოთ დღეში ?

ტექნოლოგიის ცოდნა ეფუძნება მცირე ასაკს, დღეში 2 სუფრის კოვზ ვაშლის სიდრის ძმრის მიღებას. ამ მიზეზით, წელს არ უნდა აღემატებოდეს 2 სუფრის კოვზს დღეში, რათა შედეგი არ არის შესული შესწავლილი.

თუ აღმოაჩენთ, რომ დღიური 2 სუფრის დაწყებისას გულისრევა გაწუხებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობა, დღეში ½ სუფრის მცენარეთ, შემდეგ კი გაზარდოთ 2 სუფრის კოვზამდე.

ვაშლის ძმარი უნდა დავლიოთ ?​

არა. თქვენ არ უნდა დალიოთ ვაშლის სიდრის ძმარი მეორე. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც გასათვალისწინებელია ჯანმრთელობისთვის ვაშლის ძმრის მიხედვით. ვაშლის სიდრის ძმარი არის ძალიან მჟავე ნივთიერება, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 5-6% ძმარმჟავას. ¹⁸ მისი სუფთა შემცველი (განუზავებელი) დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მინანქრის დაზიანება. მინანქარი არის ჩვენი მყარი მყარი, დამცავი, რომელიც გაცვეთის შემდგომ კვლავ იღლება.

მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს საყლაპავის დამწვრობა, თუ რეგულარულად მოიხმართ განუზავებლად.

ყოველთვის გახსენით თქვენი 2 სუფრის წყალ ვაშლის სიდრის ძმარი 250 მლ თბილ წყალში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ის მცენარეული ჩაის და სმუზს გემოს შემდგომი თქვენიღბის სტრუქტურა.

დაიმახსოვრეთ, შეგიძლიათ ვაშლის ძმარი დაუმატოთ სალათის სოუსებს და მარინადებს.

ზოგიერთი ადამიანი სვამს სასმელს, რომელიც შეიცავს ვაშლის სიდრის ძმარს საწრუპის საშუალებით, რათა მივიღოთ სითხის კონტაქტი კბილებთან.

ვაშლის სიდრის ძმრის დალევის შემდეგ შეეცადეთ გამოიყენოთ თბილი წყალი.

ვაშლის ძმრის გვერდითი ეფექტები

1. ქიმიურ დამწვრობას – კანის მსუბუქი დამწვრობა მეჭეჭების მოსაშორებლად განუზავებელი კანზე გამოყენებისას. ¹⁹
2. კბილის დაზიანება - შესაძლოა კბილის მინანქრის ეროზია, რამაც დროთა განმავლობაში შეაფერხოს მიზეზიესი.
3. ყელის გაანგარიშება და ჯგუფი - ასევე კალიუმის დონე, დაბალი გლიკემია.
4. სირრევა დაზას მონელების შეზღუდვა – გაუქმება სხვაგვარად. ²⁰
5. კალიუმის დაბალი დონე – დიდი ზომის მიხედვით ²¹
6. ადგილობრივი მომნელებელი ტრაქტის (ყელი, საყლაპავი და კუჭი) დაზიანება – თუ მოიხმართ განუზავებლად და დიდი ზომის. ²²
7. წამლის ურთიერთქმედება. შეიძლება ხელი შეუშალოს დამატებით დიაბეტურ მედიკამენტს. ვაშლის სიდრის ძმრის სისხლში შაქრის დაქვეითების პოტენციური სპეციალობით გამო, დიაბეტიკებმა ასევე კონსულტაცია უნდა გაიარონ მკურნალობა ექიმთან.
8. შესაძლოა შეუფერებელი იყოს, შესაძლოა, იყოს ადამიანი, რომელსაც აქვს საკუთარი თირკმელები - თქვენს თირკმელებს არ სჭირდებათ ზედმეტი მჟავების გადამუშავება, ამიტომ ჯერ უნდა მიმართოთ.

შ ეჯამება

მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლის სიდრის ძმრის ღირსად მიღება კარგია, მნიშვნელოვანია მისი დალევა განზავებული, ხოლო როდესაც ვაშლის ძმარს აქვს დედასთან ერთად, რომელ ჯანმრთელობის სარგებელი კიდევ უფრო ღრმაა.

1. https://www.webmd.com/diet/apple-cider-vinegar-and-your-health#1
2. https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768
3. https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768
4. https://www.mindbodygreen.com/0-5875/15-Reasons-to-Use-Apple-Cider-Vinegar-Every-Day.html
5. https://www.mindbodygreen.com/0-5875/15-Reasons-to-Use-Apple-Cider-Vinegar-Every-Day.html
6. https://genesisregenmed.com/apple-cider-vinegar-a-simple-way-to-boost-our-imune-system/
7. https://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
8. https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768
9. https://www.mindbodygreen.com/0-5875/15-Reasons-to-Use-Apple-Cider-Vinegar-Every-Day.html
10. https://www.asweetpeachef.com/benefits-of-apple-cider-vinegar/
11. https://www.asweetpeachef.com/benefits-of-apple-cider-vinegar/
12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464618300483
13. http://www.bbc.co.uk/programmes/articles/38jzBcHNHD1jWpLtVybgj20/is-apple-cider-vinegar-really-good-for-me
14. https://www.thehealthy.com/home-remedies/apple-cider-vinegar-every-day/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
16. https://www.mindbodygreen.com/articles/apple-cider-vinegar-benefits-and-how-to-take-it
17. https://www.thehealthy.com/home-remedies/apple-cider-vinegar-every-day/
18. https://thefoodmedic.co.uk/2020/05/acv-a-review-of-the-evidence/
19. https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768#possible-side-effects
20. https://www.nature.com/articles/ijo2013157
21. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324184#დაბალი კალიუმი
22. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2018/august/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar

ცუდი არ არის ვაკონტროლოთ შაქრის მოხმარება, მაგრამ დღესასწაულების დროს ეს ცოტათი რთული ხდება და დიდ გამოწვევას წარმოადგენს. ყოველი დღე განსხვავებული არ არის, ზოგიერთი უფრო ჯარია უპირატესობას მხრივ, სხვა დღეებთან შედარებით, თუმცა ეტაპად გადაჭარბებული გადადგმული მარტივი შეზღუდვები ოჯახში აკონტროლოთ შაქრის მიღება.

აი, რა უნდა განსაზღვროთ

არსებობს მითითებები, რომ თქვენი დღიური კალორიების არაუმეტეს 5 პროცენტი უნდა შეადგენდეს „უფასო შაქარს“. ეს არის შაქარი, რომელიც დამატებული აქვს შეიცავს და სასმელებს, მაგალითად, ტკბილეული, ორცხობილა და ნამცხვრები, ასევე მარცვლეული, იოგურტები და სოუსები. დაუტკბობელ ხილსა და სმუზებში, თაფლსა და სიროფებში, ასევე თავისუფალი შაქარია, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არიან მათში ბუნებრივად.

როგორ შევამოწმოთ თქვენი კალორიების 5 პროცენტი?

ყველაზე სრულყოფილი ადამიანისთვის ეს არის დაახლოებით 30 გრ ან 7 კუბი შაქარი. 7-10 წლის ბავშვებისთვის ეს არის დაახლოებით 24 გ ან 6 კუბიკი. ხოლო 4-6 წლის ბავშვებისთვის ეს არის დაახლოებით 19 გრ ან 5 კუბიკი. რეკომენდირებულია, 4 მცირეწლოვანი ბავშვები მოდონს აქვს და სასმელებს, რომლებიც შეიცავს დამატებულ შაქარს.

ინტერნეტში ძალიან ბევრი შაქრის მიღება ხდება მისი გაფუჭებასთან და მაღალი მატებასთან (და მაღალი დონის მქონე დიაბეტის შემთხვევაში). თქვენც შეიძლება შეიცვალოს შაქრის დაბალი დოზის მიღებით ან ეძებოთ ალტერნატივები.

სცადეთ ეს მარტივი გზა

სხვა სტაფილო და არა ჩხირები

მართალით თუ დაგაინტერესებთ, არის თუ არა შაქრიანი ტკბილეულის, ორცხობილისა და ნამცხვრების შეზღუდვა, დაცვის საუკეთესო გზა. მე დაადგინა, რომ ბავშები უფრო მეტ მოთხოვნილებას იჩენენ აკრძალული საკვების მიმართ. ეს არ არის ჯანსაღი დიეტის, ან საყვარელი ოჯახის რეცეპტი!

იპოვეთ უფრო ჯანსაღი ალტერნატივები, რათა თავი აარიდო შაქარს. შეავსეთ კარადები ფერადი ფერებით და საინტერესო ტექსტურებით, მაგალითად ხრაშუნა ბოსტნეულის ჩიფსები. სხვადასხვა პროგრამების განსხვავებები, რომლებიც განსხვავებულად ირჩევენ მათ, რაც მათ მონაწილეობას არ ანიჭებს მათ უფლებას. მაცივარში იოგურტით და სხვადასხვა ტოპინგებით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სნექი.

ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს პრაქტიკული, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი ტერიტორიები და კერძების მომზადება. რადგანაც ბავშვები შაქრის ნახევარს იღებენ ბენ ხემსისგან და სასმელისგან, თქვენ ასე შეგიძლიათ შაქრის განსხვავებები. ჩართეთ ბავშვების მომზადება, მაგ. ჯანსაღი ფლეპჯეკების ან შოკოლადის ბურთების მომზადებას.

შეამცირეთ პორციები

არ ინერვიულოთ გამონაკლის დღეებში პეჩენიების მირთმევაზე. სანერვიულო მაშინაა, როცა შაქრიანი კერძების მიღებას ჩვეულებრივ იქცევა. ასევე, შეამოწმეთ კომპანიის აღჭურვილობა. არსებობს მითითება, რომ ჩვენ უნდა მოვუწოდებთ მშობლებს, დღეში მაქსიმუმ ორი ხემსის მირთმევის შესაძლებლობა მისცენ, არაუმეტეს 100 კალორიისა. როგორც წესი, უნიკალური შოკოლადით დაფარული ბრინჯის ნამცხვარი დაახლოებით 55 კალორიას და 2,6 გრ შაქარს.

მოამზადეთ სასმელები სხვადასხვა გზით

დაივიწყეთ შაქრის შემცველი გაზიანი სასმელები. ეს პრობლემა კონკრეტულ თინეიჯერებს ეხება. ისინი მცირე ბავშვებისათვის სათარგმნი მომხმარებლებისთვის ორჯერ უფრო მეტ შაქრიან სასმელებს მოიხმარენ, ხოლო შაქრიანი სასმელები შაქრის წყაროა (22%).

რეკომენდირებულია შევზღუდოთ უსარგებლო ხილის ხილის ან სმუზი 150 მლ-მდე დღეში და მიიღეთ წყალი ან რძე.

გაზიანი სასმელების ნაცვლად, სცადეთ ცქრიალა წყალი ხილით ან ბოსტნეულით, როგორიცაა ციტრუსი, კენკრა, კიტრი, პიტნა, რეჰანი ან როზმარინი.

ვიტამინები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია განსახილველად, ანალიზი მათ გარეშე ვერ ფუნქციონირებს.

ყველა ვიტამინს ვერ გამოიყენებს, ამიტომ უნდა მივიღოთ საკვების გამოყენება.

თუმცა საუკეთესო, დაბალანსებული დიეტიც კი, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ჩვენი სხეულის საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის საჭირო ვიტამინების მიღება.

რატომ იღებენ ადამიანებს ვიტამინებს?

მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში იღებს ვიტამინებს, რათა შეავსოს მათი დონე და ხელი შეუწყოს ოპტიმალურ ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანი გვახსოვდეს, რაც არ არსებობს დაბალანსებული დიეტის ჩანაცვლება, შეიცავს მრავალფეროვან ხილს, ბოსტნეულს პარკოსნებს, ჯანსაღებს და მარცვლეულებს. სინამდვილეში, სიტყვა "დამატება" ნიშნავს დამატებას და გაძლიერებას და არა ჩანაცვლებას.

თქვენ ყველაზე კარგად იცნობთ თქვენს ორგანიზმს, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ იმ ნიშნებს, რომლებიც შეიძლბა მიუთითებდეს ვიტამინის ნაკლებობაზე.

გამოფიტული, მშრალი თმა, კანი და ფრჩხილები.

თმა, კანი და ფრჩხილები საერთო ჯანმრთელობის კარგი მაჩვენებელია. კანის, თმისა და ფრჩხილისთვის საუკეთესო ვიტამინებია:

• B ჯგუფის ვიტამინები - B ჯგუფის ვიტამინები თმის ზრდისთვის ყველაზე ცნობილს შორისაა და ხელსაყრელი ვიტამინები თმისა და კანის დაცვისთვის. რიბოფლავინი (ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B2), ბიოტინი (ვიტამინი B7), ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9) და ვიტამინი B12 არის სასარგებლო ვიტამინები თმის ცვენის დროს.
• ვიტამინი A – A ვიტამინის ორივე (რეტინოიდები და კაროტინოიდები) ტიპები ასევე რეტინოლად გარდაქმნება. რეტინოლი კარგი წონა შენარჩუნებას და მის სიმკვრივეს.
• ვიტამინი C - მნიშვნელოვანი კოლაგენის წარმოშობა, რომელიც უხვად იზრდება თმის თმაში, კანში, ფრჩხილებში.
• სელენი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც დაცულია დაცვის დაცვის რადიკალებისგან და ოქსიდაციური სტრესისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუსტი, გამოფიტული და უსიცოცხლო თმა, კანი და ფრჩხილები. ზოგიერთი ადამიანი ღებულობს სელენს, როგორც მულტივიტამინის კომპლექსის ნაწილს სხვა ვიტამინებთან ერთად, ასევე ბიოტინთან და თუ არის ნორმალური თმის შენარჩუნების მიზნით.

ამინდის გავლენის ქვეშ ხართ?

ეს შეიძლება იყოს დასუსტებული იმუნური ნიშანი. იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის საუკეთესო დანამატებია:

• ვიტამინი C- ხელსაყრელი თქვენს იმუნიტეტს და დაცვას ოქსიდაციური სტისგან.
• D ვიტამინი - ასევე კარგად არის ცნობილი, რომელიც მხარს უჭერს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, მისი დეფიციტი კი თქვენ ორგანიზმს დაუცველს ხდის.
• კალციუმი არის სასარგებლო მინერალი, რომელსაც აქვს როლი იმუნიტეტში. "საწყისი გამომწვევი ჩვენი იმუნური პასუხის შეხორცებაზე", თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენი კანი ნელა ხორცდება, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალციუმი.

აღმოაჩენთ აუხსნელ დაღლილობას?

• რკინა - არსებობს ხელმისაწვდომი, რომ ამ არსებითი მინერალის ნაკლებობა გქონდეთ. რკინადეფიციტური ანემიის რისკები იზრდება თუ ვეგანი, ვეგეტარიანელი, ორსული ან მენსტრუაციის თქვენ ხართ. ინა მონაწილე ფერმენტების შემადგენლობაში კომპლექსის შემადგენლობა, რომელსაც აქვს ჰემს . კერძოდ კი, ეს კომპლექსი არის ჰემოგლობინის შემადგენლობაში — სამივანეს ცილაში, რომელიც უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისხლდენის ყველა ორგანოს. და სწორედ ის შექმნა სისხლს დამახასიათებელია წითელ ფერს.
• ვიტამინი B12 - ენერგიის ნაკლებობა ვიტამინის B12 დეფიციტის ერთ-ერთი პირველი ნიშანია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანია, ეს არის მცირეა ხანდაზმულებში, რაც პირველ 10-დან 1 შემთხვევაში 75 წლის ან უფროსი ასაკის ადამიანზე. ვეგანებმა ასევე უნდა განიხილონ B12 დანამატები, თუ ისინი ენერგიას განიცდიან.

კარგი კლება გიჭირთ?

მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც არ არის დაკლება არც ისე ადვილია, როგორც ვიტამინების მიღება, არსებობს ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც განსაზღვრავს ამ მნიშვნელობას.

• ვიტამინი D არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვიტამინი და კლებისთვის. D ვიტამინის არასასურველი დეფიციტი აქვს, როგორც ეფექტი.
• კალციუმი, ისევე როგორც სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ჯანსაღი ძვლებისთვის, კრიმინალია ჩვენა, რომ D ვიტამინთან ერთად მივიღეთ კალციუმი ხელსაყრელ მეტაბოლიზმის ტკივილგამაყუჩებელ მდგომარეობას და სისუსტეს, რაც გავლენას ახდენს დაკლებას დიეტის დროს.

სარკეში ჩახედვისას გლუვი, ერთგვაროვანი ჯანსაღი და უბრალოდ კანის დანახვა არის რაზეც ყველა ვოცნებობთ, მაგრამ არა ის, რაც ყველას აქვს.

ამის წინაპირობა ჯადოსნური ჯოხი არ არის მართებული , მისი შესაძლებლობებია.

გაინტერესებს, როგორია ჰოლისტური მიდგომები პერსპექტიულ კანის ?

ჯანსაღი კვება, მოწესრიგებული რეჟიმი და ფიზიკური აქტივობა.

,,ადამიანი არის ის, ისევეჭამს“ და გჯერა თუ არა, ეს თითქმის ასეა იზრდება ჩვენთაგანის თვის . საკვები ჩვენთვის ვღებულობთ ზეგავლენას კანზე, ჩვენი სხეულის უდიდეს ორგანოზე .

როგორ უნდა იკვებო, როგორი იდეალური კანი გქონდეს?

1. რამე რაციონში ჩართე მწვანე და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული .

2. მიიღე კალციუმით საკვები: უცხიმო ან შედარებით მცენარეიანი რძის პროდუქტები .

3. ასევე მნიშვნელოვანი უცხიმო ან მცირედმეტიანი საქონლის ან ფრინველის ხორცის და ზღვრის ვ ის პროდუქტების მიღება.

ჯანსაღი და დაბალანსებული ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული და კანი იღებენ წვდომას მთელ რიგ ვიტამინებზე და მინერალებზე , რომლებიც ყველა კანის ჯანმრთელობისთვის.

1. ვიტამინები C და E

C და E ვიტამინები ანტიოქსიდანტური მოქმედებით ხელს უშლიან კანის დაბერებას, დაცვას კანს უსაფრთხოების ულტრაიისფერი სხივების სხივები და ამცირებენ რადიკალურ სხივებს.

2. ბიოტინი

ბიოტინი პასუხისმგებელია კანის, თმისა და ფრჩხილების ფორმირებაზე. B7 ვიტამინის დეფიციტზე მიანიშნებს წითელი, ქერცლი თ დაფარული გამონაყარი. ბიოტინი ასევე გადამწყვეტ როლს კვების პროდუქტების მეტაბოლიზმში, რაც გჭირდებათ ჯანსაღი კანის შენარჩუნებისთვის .

3. ვიტამინი A

ვიტამინი A მთავარი უამრავ ხილსა და ბოსტნეულში და მნიშვენლოვანია ნაოჭების და ნამზეურის შედეგად წარმოქმნილი პიგმენტური ლაქების შემცირებაში. ღია კანის კოლაგენის გამომუშავება, ებრძვის ულტრაიისფერი გამოსხივების დაზიანება და კანის კანის ტონები .

4. თუთია

თუთია მუშაობს სხვა ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად კანის დაზიანებების აღმოსაფხვრელად . პერორალური გამოყენებისას მას შეუძლია შეამციროს კანის დაბერების ადრეული ნიშნები (ხაზები, ნაოჭები, ლაქები და ა.შ.).

5. სელენი

სელენი არის გასაღები ჩვენი კანის დაცვაში ოქსიდაციური თეთრიგან .

რომელია ჩვენი კანისთვის სასარგებლო საკვები ?

• ტ კლასიფიკაციით

• სტაფილო

• წიწაკა

• ცხიმოვანი ვიტამინის გამდიდრებული

• კვერცხი

• ორაგული, კუმბრია და სხვა მცენარეიანი თევზი

• თხილი

• ავოკადო

• Პომიდორი

• კენკრა

• ლობიო, ბარდა და ოსპი

მოერიდეთ: დამუშავებულ ბევრს, რაფინირებულ შაქარს და სხვა ბევრ ნახშირწყლებს და არაჯანსაღებს, იმ მინიმალურ ან ნულოვან სარგებლობას თქვენი კანს და ძალიან ცოტას აკეთებენ შენს ჯანმრთელობას.

დალიეთ სუფთა წყალი. დეჰიდრატაცია კანის ელასტიურობის და ქვეითებას .

იონე ჯანსაღი კანისთვის.

ჩვენ ყველას გვჭირდება ძილი, რათა დავეხმაროთ და განვაცხადოთ დღის მოვლენები. ცუდი არ არის ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედება , ძლიერების მოძრაობა, რაც მოქმედებს კანს ოთახში შეფერხების დროს დაისვენოს .

ჩვენი კანის გადადის აღდგენის რეჟიმი. ინფიცირებს რეგენერაციას .​ ამიტომ, კარგად გვეძინავს , ჩვენი კანი კარგადესად .

აქვე გაგიზიარებთ

1. დაიძინე ერთსა და იმავე დროს

რეკომენდირებული საათების დაცვა უსაფრთხოების დაცვისა და სხეულის საათის და პროგრამირების საშუალებას იძლევა შეგუოს დადგენილ რუტინას. შეეცადეთ გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კარგი იდეაა , მაგრამ ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის დროს რუტინა .

2. შეიცავს, რომ საკმარისად გვძინავთ

ყოველი დღე სჭირდება საათს 6 დან 9 წლამდე. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ არის საკმარისი ამ კვოტას, არის იმის დადგენა, თუ რა დროა გასართობი სათამაშოდ , ეს დაცულია რეგულარული რუტინის შექმნით .

3. შე ი ქმენით კომფორტული საძილე სივრცე

გაიხსენეთ თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება დასასვენებლად იყოს . გაასუფთავეთ ის ტელევიზორის, ტაბლეტის და კაშკაშა განათება. ზუსტი სწორი ტემპერატურა - დაახლოებით 18C დან 24C მდე. ზედმეტად დაბალმა ან მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება ხელი შეუშალოს დაბალმა ან გამოღვიძებას.

ვარჯიშმა შეიძლება დაგვტოვოს ოფლიანობისა , გარდა იმისა, რომ ვინარჩუნებთ ფორმას და ჯანმრთელობას და აჩქარებს გულისცემას, მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი კანი.

როდესაც ჩვენი სისხლძარღვები მატულობს, ჩვენი სისხლძარღვები ფართოვდება და უფრო მეტ სიხლს ტუმბავს საკუთარ ორგანიზმში. ეს აუმჯობესებს ჟანგბადის და საკვების მიმოქცევას მთელს ორგანიზმში, მათ შორის კანში.

კვლევითი აჩვენა, რომ ვარჯიში ცვლილებას შიდა კანში შეიცავს კოლაგენის რაოდენობას . არააქტიური მოხუცები ჩართეს ველოსიპედის სამთვიან პროგრამაში , შედეგი შტამბეჭდავი აღმოჩნდა, მოიმატა კოლაგენი ს დონემ .

1. წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება

განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ გარეთ . დროთა განმავლობაში, ულტრაიისფერმა გამოსხივებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანება და დაბერება. უფრო მეტიც, თუ თქვენ ნამდვილად ოფლიანდებით, ატარეთ წყალგაუმტარი ან ოფლისადმი მდგრადი მზისგან დამცავი საშუალება, რათა შეინარჩუნოთ, რომ თქვენი კანი დაცული იქნება, რაც არ უნდა გაოფლიანდეთ.

2. მოერიდეთ ვარჯიშის წინ მძიმე დამატენიანებელი კრემის გამოყენებას

რადგან ასეთი კრემი მიერ ბარიერს, ხურავს ფორებს და ხელს უშლის ოფლის აორთქლებას.

3. დაიბანეთ სახე ვარჯიშის შემდეგ

დაიბანეთ ვარჯიშის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ კანი ს ოფლით დაბინძურე ბა . სხვა ნაზი ან რბილი გამწმენდი ან სახის ხელსახოცი თუ გე ჩქარობთ. დაიტენიან მსუბუქი დამატენიანებელი ს სხვა ფენით, რათა დაეხმაროთ თქვენს კანს ჰიდრატაციაშ ი.

ცვლილებების დროა, გაითვალისწინე ჰოლისტური რჩევები თქვენი კანისთვის: იკვებება ჯანსაღად, იძინე ჯანსაღად და ივარჯიშე.

პროდუქციის სანახავად დააჭირეთ სახელწოდებას

ვიტამინი C

Holland & Barrett ვიტამინ E კომპლექსი 1000 მკგ, 100 კაფსულა

OLEUS ვიტამინი E ზეთი 50 მლ

Holland & Barrett ბიოტინი 300 მკგ, 100 ტაბლეტი

Vitaskin A ვიტამინის გამაახალგაზრდავებელი ნიღაბი, 30 მლ

Vitaskin ვიტამინი A სახის ღამის შრატი 15მლ

Holland & Barrett სელენი და თუთია, 90 აბი

Holland & Barrett ჰელატური ფორმის 15 მგ თუთიის მყარი ტაბლეტები სპილენძის შემცველობით, 60 ტაბლეტი

Slim სპექტრი მოიცავს : გასახდომ  მაკარონს , ატრიას , ბრინჯს  მზადდება  კონჯაკის წყალში ხსნადი მცენარეული ბოჭკოვანის ფქვილისგან და  ორგანული შვრიის ბოჭკოვანი მისგან (Juroat ™).

რა არის  კონჯაკი ?

კონჯაკი მცენარეა, რომელიც აზიაში იზრდება . კონჯაკის ბოლქვი მზადდება კონჯაკის  ფქვილი. იაპონიაში მრავალი წელია კონჯაკის ატრია არის თარგმნილი საკვები .

რა განსხვავებაა  გასახდომ ჩვეულებრივ და Holland&barrett-ის მიერ შეთავაზებულ კონჯაკის პროდუქციას შორის ?

მკურნალი  კონჯაკის ატრია , მაკარონი და ბრინჯი გამჭირვალეა ( როგორც მინის ატრია ) და აქვს რეზინის ტექსტურა . მწარმოებელმა შეიმუშავა უნიკალური რეცეპტი, გამოყენება ნაზავი ორგანული კონჯაკის ფქვილის და ორგანული შვრიის ბოჭკოვანის , მისცეს გაუმჭირვალე და  მაკარონი , ატრიას და ბრინჯის ტექსტურა .

რატომ უნდა გამოიყენოთ Eat Water-ის გასახდომი პროდუქცია ?

კონჯაკს ფართობების წელია აზიაში როგორც სასწაული კლების საშუალებად. გასახდომი პროდუქცია არ არის მხოლოდ საკვები, ის არის კონტროლირებადი ნაყროვანებაში და ხდომაში. მათი ბოჭკოვანი ხელსაწყო საყვარელი მობილურობა და მსგავსი შემთხვევები, როგორიცაა ცელიაკი და დიაბეტი.

Slim საკვები არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობის, უშაქრო და გლუტენისგან თავისუფალი. ისინი შექმნილია 100% გმო თავისუფალი კონჯაკის ფქვილის და შვრიის ბოჭკოვანისგან (Juroat ™). როგორც ასეთი, ისინი შეიძლება უსაფრთხოდ იყვნენ ჩართული რიგი დიეტის დროს, მათ შორის, ვეგეტარიანულ, ვეგანურ, გასახდომ, უშაქრო და ცელიაკის დიეტის დროს.

ჩვეულებრივი მაკარონი, ატრია და ბრინჯი ნორმალური საშუალოდ 352გრ კალორიას, 71.6 გრ ნახშირწყლებს 100 გრამზე . Slim სპექტრი შეიცავს 9 კალორიას და 0 გრ ნახშირწყლებს 100 გ-ზე. თქვენ ამატებთ საწებელს და სხვას სლიმ მაკარონს, ატრიას ან ბრინჯს, თქვენი აზრი და ადამიანის სხეული, რომელიც ღებულობთ ჩვეულებრივ მაკარონს, ატრიას და ბრინჯს, რომელიც შეიცავს 352გრ კალორიას 71.6 გრ ნახშირწყლებს ასე 100 გ-ზე, როცა არ არის ფაქტობრივად ეს. Slim სპექტრი გეხმარებათ დანაყრებაში, რადგან არის ბოჭკოვანის კარგი წყარო.

რა განსხვავებაა ჩვეულებრივ მაკარონს და გასახდომ მაკარონს შორის, რა არის უპირატესობა?

გასახდომი მაკარონი, ატრია და ბრინჯი არის ალტერნატივა ჩვეულებრივი მაკარონის, ატრიის და ბრინჯის, რომელიც ჩვეულებრივ მზადდება ხორბლის ფქვილისგან და გასახდომის პროდუქცია მზადდება კონჯაკის ფქვილისგან. შესაბამისად არის დაბალკალორიულია მხოლოდ 9 კალორია, 0 ნახშირწყალი, 0 შაქარი არის არაჩვეულებრივი სიცოცხლის შიმშილის გარეშე.

როგორ გამოვიყენოთ?

გადაუწურეთ წყალი, მოათავსეთ წყლის წყლის ქვეშ, შეათბეთ ტაფაზე ამ მიკროტალღურ ღუმელში, არ საჭიროებს ადუღებას, მოასხით ზევიდან საწებელი ან მიირთვით სალათთან ერთად.

რატომ აქვს მას სუნი გახსნისას?

გასახდომი პროდუქცია შეიცავს წყალში, რომელსაც აქვს რამდენიმე წვეთი კალციუმის ჰიდროქსიდი, ეს სუნი მსუბუქი გადის 2-3 ჯერ ცივი წყლის გადავლებით.

რამდენი უნდა მივირთვათ?

გამა პროდუქცია ძალინ ანაყრებს ამიტომ დაიწყეთ მცირე ულუფით დასახლდომი დანარჩენ კვებაზე. ის ბოჭკოვანის კარგი წყაროა არ არის საჭირო იმდენივე შემთხვევაში, როგორც ჩვეულებრივი მაკარონი.

შეიძლება თუ არა გასახდომი პროდუქცია შერეული არჩევანი სხვა კულინარიულ რეცეპტებში?

როგორც წესი არის შესაფერისი შემთბარი ნაცვლად, მაგრამ თქვენ შეძლებთ ჩვეულებრივ რეცეპტებს ჩააოთ მაკარონი, ატრია ან ბრინჯი გასაყიდი პროდუქციით.

ვინ არის რეკომენდირებული გასახდომი პროდუქცია?

ყველასთვის თუ არ აღენიშნება რეაქცია კონჯაკის ფქვილზე. მისაღებია პაციენტების პირისთვის 100 გრამზე შეიცავს 0 ნახშირწყალს და შაქარს. გლუტენის არ შეიცავს

ხდომის შედეგის გასაუმჯობესებლად გამოყენება:

ქრომი - ტკბილზე გუნება შესამცირებლად

მწვანე ჩაი - მცენარეის მეტაბოლიზმი

მრავალძარღვა - მადის აღკვეთას

ლეციტინის ხელსაწყოები ტრანსპორტირების ტრანსპორტირებას და არა ჩალაგებას.

ჟოლო კეტონები - თერმოგენული ეფექტით სხეულის ტემპერატურის და კონტროლის მეტაბოლიზმების და კონტროლის შენახვა.

CLA - ის მუშაობს როგორც "გადამანაწილებელი", საკვებიდან კალორიებს ანაწილებს და ამავდროულად ზრდის პროდუქტის გამოყენებას.

აფრიკული მანგო - შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაქვეითებაში და თერმოგენული ეფექტის განხორციელებაში.

ტექნიკური და ცხოვრების წესი.

წყალი - წყალი სიცოცხალი ორგანიზმისთვის, სხვადასხვა კლების საზომი საჭირო 1.5 ლ წყლის მიღება ადექვატური ჰიდრატაციისთვის და სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

რეგულარულად ივარჯიშეთ - კვირაში 2 დღე ვარჯიშები საკორექციო ვარჯიშები, 75 წუთი ენერგიული აერობიკა ან 150 წუთი ზომაიერი აერობიკა.

ჭამე ხილი და ბისტნეული - 5 ულუფა ხილისა და ბოსტნეულის არის მინიმალური მოთხოვნილებები, რომლებიც საჭიროებენ ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობას.

საკვები უფები - ჩვეულებრივი, მცირე ულუფები, თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში ამცირებს შიმშილის გრძნობას და ხელსაყრელ ნორმალურ მეტაბოლიზმს.