ცუდი არ არის ვაკონტროლოთ შაქრის მოხმარება, მაგრამ დღესასწაულების დროს ეს ცოტათი რთული ხდება და დიდ გამოწვევას წარმოადგენს. ყოველი დღე განსხვავებული არ არის, ზოგიერთი უფრო ჯარია უპირატესობას მხრივ, სხვა დღეებთან შედარებით, თუმცა ეტაპად გადაჭარბებული გადადგმული მარტივი შეზღუდვები ოჯახში აკონტროლოთ შაქრის მიღება.

აი, რა უნდა განსაზღვროთ

არსებობს მითითებები, რომ თქვენი დღიური კალორიების არაუმეტეს 5 პროცენტი უნდა შეადგენდეს „უფასო შაქარს“. ეს არის შაქარი, რომელიც დამატებული აქვს შეიცავს და სასმელებს, მაგალითად, ტკბილეული, ორცხობილა და ნამცხვრები, ასევე მარცვლეული, იოგურტები და სოუსები. დაუტკბობელ ხილსა და სმუზებში, თაფლსა და სიროფებში, ასევე თავისუფალი შაქარია, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არიან მათში ბუნებრივად.

როგორ შევამოწმოთ თქვენი კალორიების 5 პროცენტი?

ყველაზე სრულყოფილი ადამიანისთვის ეს არის დაახლოებით 30 გრ ან 7 კუბი შაქარი. 7-10 წლის ბავშვებისთვის ეს არის დაახლოებით 24 გ ან 6 კუბიკი. ხოლო 4-6 წლის ბავშვებისთვის ეს არის დაახლოებით 19 გრ ან 5 კუბიკი. რეკომენდირებულია, 4 მცირეწლოვანი ბავშვები მოდონს აქვს და სასმელებს, რომლებიც შეიცავს დამატებულ შაქარს.

ინტერნეტში ძალიან ბევრი შაქრის მიღება ხდება მისი გაფუჭებასთან და მაღალი მატებასთან (და მაღალი დონის მქონე დიაბეტის შემთხვევაში). თქვენც შეიძლება შეიცვალოს შაქრის დაბალი დოზის მიღებით ან ეძებოთ ალტერნატივები.

სცადეთ ეს მარტივი გზა

სხვა სტაფილო და არა ჩხირები

მართალით თუ დაგაინტერესებთ, არის თუ არა შაქრიანი ტკბილეულის, ორცხობილისა და ნამცხვრების შეზღუდვა, დაცვის საუკეთესო გზა. მე დაადგინა, რომ ბავშები უფრო მეტ მოთხოვნილებას იჩენენ აკრძალული საკვების მიმართ. ეს არ არის ჯანსაღი დიეტის, ან საყვარელი ოჯახის რეცეპტი!

იპოვეთ უფრო ჯანსაღი ალტერნატივები, რათა თავი აარიდო შაქარს. შეავსეთ კარადები ფერადი ფერებით და საინტერესო ტექსტურებით, მაგალითად ხრაშუნა ბოსტნეულის ჩიფსები. სხვადასხვა პროგრამების განსხვავებები, რომლებიც განსხვავებულად ირჩევენ მათ, რაც მათ მონაწილეობას არ ანიჭებს მათ უფლებას. მაცივარში იოგურტით და სხვადასხვა ტოპინგებით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სნექი.

ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს პრაქტიკული, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი ტერიტორიები და კერძების მომზადება. რადგანაც ბავშვები შაქრის ნახევარს იღებენ ბენ ხემსისგან და სასმელისგან, თქვენ ასე შეგიძლიათ შაქრის განსხვავებები. ჩართეთ ბავშვების მომზადება, მაგ. ჯანსაღი ფლეპჯეკების ან შოკოლადის ბურთების მომზადებას.

შეამცირეთ პორციები

არ ინერვიულოთ გამონაკლის დღეებში პეჩენიების მირთმევაზე. სანერვიულო მაშინაა, როცა შაქრიანი კერძების მიღებას ჩვეულებრივ იქცევა. ასევე, შეამოწმეთ კომპანიის აღჭურვილობა. არსებობს მითითება, რომ ჩვენ უნდა მოვუწოდებთ მშობლებს, დღეში მაქსიმუმ ორი ხემსის მირთმევის შესაძლებლობა მისცენ, არაუმეტეს 100 კალორიისა. როგორც წესი, უნიკალური შოკოლადით დაფარული ბრინჯის ნამცხვარი დაახლოებით 55 კალორიას და 2,6 გრ შაქარს.

მოამზადეთ სასმელები სხვადასხვა გზით

დაივიწყეთ შაქრის შემცველი გაზიანი სასმელები. ეს პრობლემა კონკრეტულ თინეიჯერებს ეხება. ისინი მცირე ბავშვებისათვის სათარგმნი მომხმარებლებისთვის ორჯერ უფრო მეტ შაქრიან სასმელებს მოიხმარენ, ხოლო შაქრიანი სასმელები შაქრის წყაროა (22%).

რეკომენდირებულია შევზღუდოთ უსარგებლო ხილის ხილის ან სმუზი 150 მლ-მდე დღეში და მიიღეთ წყალი ან რძე.

გაზიანი სასმელების ნაცვლად, სცადეთ ცქრიალა წყალი ხილით ან ბოსტნეულით, როგორიცაა ციტრუსი, კენკრა, კიტრი, პიტნა, რეჰანი ან როზმარინი.