სარკეში ჩახედვისას გლუვი, ერთგვაროვანი ჯანსაღი და უბრალოდ კანის დანახვა არის რაზეც ყველა ვოცნებობთ, მაგრამ არა ის, რაც ყველას აქვს.

ამის წინაპირობა ჯადოსნური ჯოხი არ არის მართებული , მისი შესაძლებლობებია.

გაინტერესებს, როგორია ჰოლისტური მიდგომები პერსპექტიულ კანის ?

ჯანსაღი კვება, მოწესრიგებული რეჟიმი და ფიზიკური აქტივობა.

,,ადამიანი არის ის, ისევეჭამს“ და გჯერა თუ არა, ეს თითქმის ასეა იზრდება ჩვენთაგანის თვის . საკვები ჩვენთვის ვღებულობთ ზეგავლენას კანზე, ჩვენი სხეულის უდიდეს ორგანოზე .

როგორ უნდა იკვებო, როგორი იდეალური კანი გქონდეს?

1. რამე რაციონში ჩართე მწვანე და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული .

2. მიიღე კალციუმით საკვები: უცხიმო ან შედარებით მცენარეიანი რძის პროდუქტები .

3. ასევე მნიშვნელოვანი უცხიმო ან მცირედმეტიანი საქონლის ან ფრინველის ხორცის და ზღვრის ვ ის პროდუქტების მიღება.

ჯანსაღი და დაბალანსებული ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული და კანი იღებენ წვდომას მთელ რიგ ვიტამინებზე და მინერალებზე , რომლებიც ყველა კანის ჯანმრთელობისთვის.

1. ვიტამინები C და E

C და E ვიტამინები ანტიოქსიდანტური მოქმედებით ხელს უშლიან კანის დაბერებას, დაცვას კანს უსაფრთხოების ულტრაიისფერი სხივების სხივები და ამცირებენ რადიკალურ სხივებს.

2. ბიოტინი

ბიოტინი პასუხისმგებელია კანის, თმისა და ფრჩხილების ფორმირებაზე. B7 ვიტამინის დეფიციტზე მიანიშნებს წითელი, ქერცლი თ დაფარული გამონაყარი. ბიოტინი ასევე გადამწყვეტ როლს კვების პროდუქტების მეტაბოლიზმში, რაც გჭირდებათ ჯანსაღი კანის შენარჩუნებისთვის .

3. ვიტამინი A

ვიტამინი A მთავარი უამრავ ხილსა და ბოსტნეულში და მნიშვენლოვანია ნაოჭების და ნამზეურის შედეგად წარმოქმნილი პიგმენტური ლაქების შემცირებაში. ღია კანის კოლაგენის გამომუშავება, ებრძვის ულტრაიისფერი გამოსხივების დაზიანება და კანის კანის ტონები .

4. თუთია

თუთია მუშაობს სხვა ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად კანის დაზიანებების აღმოსაფხვრელად . პერორალური გამოყენებისას მას შეუძლია შეამციროს კანის დაბერების ადრეული ნიშნები (ხაზები, ნაოჭები, ლაქები და ა.შ.).

5. სელენი

სელენი არის გასაღები ჩვენი კანის დაცვაში ოქსიდაციური თეთრიგან .

რომელია ჩვენი კანისთვის სასარგებლო საკვები ?

• ტ კლასიფიკაციით

• სტაფილო

• წიწაკა

• ცხიმოვანი ვიტამინის გამდიდრებული

• კვერცხი

• ორაგული, კუმბრია და სხვა მცენარეიანი თევზი

• თხილი

• ავოკადო

• Პომიდორი

• კენკრა

• ლობიო, ბარდა და ოსპი

მოერიდეთ: დამუშავებულ ბევრს, რაფინირებულ შაქარს და სხვა ბევრ ნახშირწყლებს და არაჯანსაღებს, იმ მინიმალურ ან ნულოვან სარგებლობას თქვენი კანს და ძალიან ცოტას აკეთებენ შენს ჯანმრთელობას.

დალიეთ სუფთა წყალი. დეჰიდრატაცია კანის ელასტიურობის და ქვეითებას .

იონე ჯანსაღი კანისთვის.

ჩვენ ყველას გვჭირდება ძილი, რათა დავეხმაროთ და განვაცხადოთ დღის მოვლენები. ცუდი არ არის ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედება , ძლიერების მოძრაობა, რაც მოქმედებს კანს ოთახში შეფერხების დროს დაისვენოს .

ჩვენი კანის გადადის აღდგენის რეჟიმი. ინფიცირებს რეგენერაციას .​ ამიტომ, კარგად გვეძინავს , ჩვენი კანი კარგადესად .

აქვე გაგიზიარებთ

1. დაიძინე ერთსა და იმავე დროს

რეკომენდირებული საათების დაცვა უსაფრთხოების დაცვისა და სხეულის საათის და პროგრამირების საშუალებას იძლევა შეგუოს დადგენილ რუტინას. შეეცადეთ გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კარგი იდეაა , მაგრამ ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის დროს რუტინა .

2. შეიცავს, რომ საკმარისად გვძინავთ

ყოველი დღე სჭირდება საათს 6 დან 9 წლამდე. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ არის საკმარისი ამ კვოტას, არის იმის დადგენა, თუ რა დროა გასართობი სათამაშოდ , ეს დაცულია რეგულარული რუტინის შექმნით .

3. შე ი ქმენით კომფორტული საძილე სივრცე

გაიხსენეთ თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება დასასვენებლად იყოს . გაასუფთავეთ ის ტელევიზორის, ტაბლეტის და კაშკაშა განათება. ზუსტი სწორი ტემპერატურა - დაახლოებით 18C დან 24C მდე. ზედმეტად დაბალმა ან მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება ხელი შეუშალოს დაბალმა ან გამოღვიძებას.

ვარჯიშმა შეიძლება დაგვტოვოს ოფლიანობისა , გარდა იმისა, რომ ვინარჩუნებთ ფორმას და ჯანმრთელობას და აჩქარებს გულისცემას, მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი კანი.

როდესაც ჩვენი სისხლძარღვები მატულობს, ჩვენი სისხლძარღვები ფართოვდება და უფრო მეტ სიხლს ტუმბავს საკუთარ ორგანიზმში. ეს აუმჯობესებს ჟანგბადის და საკვების მიმოქცევას მთელს ორგანიზმში, მათ შორის კანში.

კვლევითი აჩვენა, რომ ვარჯიში ცვლილებას შიდა კანში შეიცავს კოლაგენის რაოდენობას . არააქტიური მოხუცები ჩართეს ველოსიპედის სამთვიან პროგრამაში , შედეგი შტამბეჭდავი აღმოჩნდა, მოიმატა კოლაგენი ს დონემ .

1. წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება

განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ გარეთ . დროთა განმავლობაში, ულტრაიისფერმა გამოსხივებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანება და დაბერება. უფრო მეტიც, თუ თქვენ ნამდვილად ოფლიანდებით, ატარეთ წყალგაუმტარი ან ოფლისადმი მდგრადი მზისგან დამცავი საშუალება, რათა შეინარჩუნოთ, რომ თქვენი კანი დაცული იქნება, რაც არ უნდა გაოფლიანდეთ.

2. მოერიდეთ ვარჯიშის წინ მძიმე დამატენიანებელი კრემის გამოყენებას

რადგან ასეთი კრემი მიერ ბარიერს, ხურავს ფორებს და ხელს უშლის ოფლის აორთქლებას.

3. დაიბანეთ სახე ვარჯიშის შემდეგ

დაიბანეთ ვარჯიშის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ კანი ს ოფლით დაბინძურე ბა . სხვა ნაზი ან რბილი გამწმენდი ან სახის ხელსახოცი თუ გე ჩქარობთ. დაიტენიან მსუბუქი დამატენიანებელი ს სხვა ფენით, რათა დაეხმაროთ თქვენს კანს ჰიდრატაციაშ ი.

ცვლილებების დროა, გაითვალისწინე ჰოლისტური რჩევები თქვენი კანისთვის: იკვებება ჯანსაღად, იძინე ჯანსაღად და ივარჯიშე.

პროდუქციის სანახავად დააჭირეთ სახელწოდებას

ვიტამინი C

Holland & Barrett ვიტამინ E კომპლექსი 1000 მკგ, 100 კაფსულა

OLEUS ვიტამინი E ზეთი 50 მლ

Holland & Barrett ბიოტინი 300 მკგ, 100 ტაბლეტი

Vitaskin A ვიტამინის გამაახალგაზრდავებელი ნიღაბი, 30 მლ

Vitaskin ვიტამინი A სახის ღამის შრატი 15მლ

Holland & Barrett სელენი და თუთია, 90 აბი

Holland & Barrett ჰელატური ფორმის 15 მგ თუთიის მყარი ტაბლეტები სპილენძის შემცველობით, 60 ტაბლეტი