ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავი საუკეთესო დამხმარე საშუალება კლებისთვის
კუჭ- ნაწლავის ჯანმრთელობა და წონა დაკლება თანხვედრა. უახლესი მონაცემების მიხედვით, თქვენი რეგიონის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის მხოლოდ ზოგადი ჯანმრთელობისა, რამდენიმე კლების საიდუმლოც.
იცოდით, რომ მიკრობები, რომლებიც თქვნს სიცოცხლეში ცხოვრობენ 10:1-ით აღემატება თქვენი სხეულის დაცვას ი ს რაოდენობას ?
მსხვილ ნაწლავში დაახლოებით 100 ტრილიონი მიკრობი ა , ძირითადი ბაქტერიები და ერთ ად მათ მიკრობი ს ქმნიან .
რას აკეთებენ ნაწლავის ბაქტერიები?
არსებობს ნაწლავის ბაქტერიების ასობით შტამი - სასარგებლო გამოყენება, სხვა არა - და ჩვენ მხოლოდ ახლა ვხსნით მათ აღმოჩენას ჩვენი ჯანმრთელობის დაცვაში.
ჯანსღი, მეგობარი ბაქტერიები კონტროლი:
- მოინელოთ საკვები
- დაგიცვათ პათოგენური ვირუსი
- უზრუნველყოფის მომსახურებისთვის სარგებელი, ფერმენტები და პროდუქტები
- მართოთ თქვენი მეტაბოლიზმი
- აიმაღლოთ იმუნიტეტი
მაგრამ მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიკრობიომი დაბალებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს მონელების პრობლემები, ცუდი ჯანმრთელობა, სუსტი იმუნიტეტი და ვრცელდება.
აქვე გაზართებთ ნაწლავის იკვლევს დაკლებაზე.
ჭარბწონიანი ტყუპების დახდარი ტყუპების წინააღმდეგმა აჩვენა, რომ გამხდარ ტყუპებს აქვს ცოცხალი და მიკრობული საზოგადოება, ხოლო ჭარბწონიან ტყუპებს ეს მიკრობები აქვს.
ნაწლავის მიკრობებს შეუძლია შეცვალოს პროდუქტის ზრდის პროცესი, დააგროვოს სისხლში გლუკოზის დონეები, გრელინი, ვინც პასუხისმგებელია შიმშილიზე და ლეპტინი - დანაყრებაზე.
ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და გასაუმჯობესებლად.
და ეს ყველაფერი იწყება თქვენი კუჭ-ნაწლავის სიყვარულით.
ყველა ნაწლავისთვის ჯანსაღი დიეტის მთავარი მიზანია რეგიონის მომნელებელი სისტემა.
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- სტრესის მაქსიმალური მოცულობა
სისტემამა აჩვენა, რომ სტრესის ქვეშ რჩება ნაწლავის მიკრობების რაოდენობა და მრავალფეროვნება.
სცადეთ გამოყოთ დრო, რადგან ეს არის იოგა, ხატვა თუ კარგი წიგნის კითხვა.
- გააქტიურდით
ქიმიურად დასტურდება, რაც სპორტსმენებს აქვს ნაწლავის ბაქტერიების უფრო დიდი რაოდენობა, ვიდრე არააქტიური.
დიეტის როლი ნაწლავების ჯანმრთელობაში
როგორც უკვე განვიხილეთ არის მთავარი, ჩვენ ვფიქრობთ ჩვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და ვარჯიშზე.
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც შეგიძლიათ უფრო კეთილმოწყობილი გახადოთ:
- შემცირეთ შაქარი და დამუშავებული საკვები
ჭარბი შაქარი თრგავს სასარგებლო ბაქტერიებს და ხელსაყრელ არაჯანსაღი მიკრობების განვითარებას.
დამუშავებული საკვები შეიცავს შაქარს, მარილს, ტრანსს, დანამატებს და კონსერვანტებს.
- შეავსეთ ნაწლავები საკვები საკვებით
ჯანსაღი, პრებიოტიკებით მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები , მეგობარი“ ბაქტერიების რაოდენობას.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ბოჭკოთი საკვები პროდუქტების შემადგენლობაში, რომლებიც მიეკუთვნებიან ბანს, ვარდკაჭა, ხა, ნიორი და პრასი, ისევე როგორც სხვა პროდუქტები, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი და მცენარეები.
გაზარდეთ ბუნებრივი ბაქტერიების მიღება.
შეეცადეთ მიირთვათ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიულ და საფუარს, ანუ პრობიოტიკებს - ეს ბუნებრივად ფერმენტირებულია, რაც დამატებულია კულტურებით.
მოერიდეთ არომატიზებულ და ტკბილ რძეს და სასმელებს, რადგან ამან შეიძლება არ იქონიოს სასურველი ეფექტი. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ბუნებრივი ფერმენტირებული საკვები.
აქ არის რამდენიმე საუკეთესო პრობიოტიკი:
- ცოცხალი, ნატურალური იოგურტი
- კეფირი – ფერმენტირებული რძის სასმელი
- კომბუჩა – ფერმენტირებული ჩაის სასმელი
- კიმჩი – კორეული ბოსტნეულის მწნილი
- მჟავე კომბოსტო – გერმანული კომბოტოს მწნილი
- სხვა მწნილები
- მისო
- დაძველებული ყველი
როგორ გვეხმარება პრობიოტიკები უფრო დაკლებულნი?
პრობიოტიკები და ბლოკირება და კრიტერიუმები აჩვენა, რომ პრობიოტიკები შეამცირებს სხეულს, ასევე გააუმჯობესებს ზრდას და შაქრის მეტაბოლიზმი.
ისინი ადგილობრივ მომნელებელ ტრაქტში გადადიან მსხვილ ნაწლავში, სადაც ავსებენ იქ მცხოვრები მიკრობების რაოდენობას და შტამებს.
მიირთვით უხვად, საკვები საკვები.
კარგი ამბავი, ვინც წარსულში ებრძოდა შეზღუდვებს, კალორიით კონტროლირებად დიეტებს: როდესაც საქმე ეხება ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და კლებას, მნიშვნელოვანია თქვენი კვების რაციონის ვალფეროვნება!
მრავალფეროვნება თანამედროვე, დასავლურ დიეტებს, მაგრამ ნატურალური საკვების მრავალფეროვნების თქვენი მიკრობიომის გაუმჯობესების ყველაზე სწრაფი გზა.
ფსიქოლოგია აჩვენა, რაც უფრო მეტად ცხოვრობს ადამიანებს, რომლებიც მიირთმევენ ჯანსაღი საკვების მრავალფეროვნებას, უფრო მეტად კარგია ტანისა და ჯანმრთელობის გაგრძელების პერიოდში.
ასე რომ, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, თხილი და მცენარე.
მიირთმევით სეზონური პროდუქტები, მოამზადეთ ახალი რეცეპტები და ნუ შეგაშინებთ სხვადასხვა კულინარიული ექსპერიმენტები.
გამოდით კომფორტის ზონიდან! თქვენი კუჭ-ნაწლავი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის და თქვენც კმაყოფილი დარჩებით წლები შემცირებული გარშემოწერილობით.