9 მნიშვნელოვანი დანამატი  იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

ჩვენი საერთო კეთილდღეობის შენარჩუნებისთვის უმნიშვნელოვანესია, რომ ჩვენი იმუნური სისტემა ჯანმრთელი და აქტიური იყოს. ეს სისტემა ჩვენი სხეულის მთავარი დამცველია ვირუსების, ბაქტერიებისა და ინფექციების წინააღმდეგ. გთავაზობთ წლის რვა ეფექტური ვიტამინის სასარგებლო თვისებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი იმუნიტეტის გაძლიერებას. 

კავშირი ვიტამინებსა და იმუნიტეტს შორის

იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ერთ-ერთი ეფექტური გზა ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელია ვიტამინებითა და მინერალებით უზრუნველყოფა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთი ვიტამინი წყალში ხსნადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ყოველდღიური შევსება სჭირდება. მაგალითად, ჩვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ მივირთვათ 20 ფორთოხალი ერთდროულად, რათა კვირების განმავლობაში  C ვიტამინის მაღალი დონე შევინარჩუნოთ, პირიქით, ჩვენს სხეულს C ვიტამინის რეგულარული მიწოდება სჭირდება.

ასევე ჩვნეს ორგანიზმს, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები A, D, E და K ესაჭირობა, რომლებიც ჩვენი სხეულის ცხიმოვან ქსოვილებში დეპონირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ხილითა და ბოსტნეულით დაბალანსებული დიეტა, როგორც წესი, უზრუნველყოფს ჩვენს ორგანიზმში საჭირო საკვები ნივთიერებების რაოდენობას, ბევრი ადამიანი შეიძლება მაინც შეხვდეს მათი მიღების სირთულეებს. ეს განსაკუთრებით აქტუალურია მათთვის, ვინც იცავს შემზღუდველ დიეტებს ან არ უყვარს გარკვეული პროდუქტები. ასეთ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია დამატებითი ვიტამინების და მინერალების მიღება, რათა ჩვენი იმუნური სისტემა და  ჯანმრთელობა უზრუნველყოფილი იყოს.

ვიტამინები, რომლებიც ჩართულნი არიანიან ჩვენი იმუნიტეტის  გაუმჯობესებაში 

არ არსებობს ერთი კონკრეტული ვიტამინი, რომელიც მარტო უზრუნველყოფს ჩვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას; ამ პროცესში მრავალი ვიტამინი იღებს მონაწილეობს. 

გთავაზობთ საუკეთესო ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა შეინარჩუნოთ იმუნური სისტემის მდგრადობა.  

1. ვიტამინი A
   ვიტამინი A მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და მისი მიღება შესაძლებელია ისეთ საკვებ პროდუქტებით, როგორიცაა კვერცხი, თევზის ქონის ზეთი და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ის ეხმარება კანისა და ლორწოვანი გარსების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, რომლებიც თქვენი სხეულის პირველი დამცავი ბარიერები არიან ინფექციების წინააღმდეგ.
2. ვიტამინი C
   ვიტამინი C მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის საჭირო უჯრედული ფუნქციების მხარდაჭერისთვის. გარდა ამისა, ვიტამინი C ანტიოქსიდანტია, რომელიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან. მისი უხვი წყაროებია ფორთოხალი, კივი, პომიდორი, მარწყვი, ბროკოლი და ბულგარული წიწაკა. 
3. ვიტამინი B6
   ვიტამინი B6, ცნობილი როგორც პირიდოქსინი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის მხარდაჭერაში, ნერვული სისტემის ფუნქციონირებასა და ცილების მეტაბოლიზმში. ის გვხვდება როგორც ცხოველურ პროდუქტებში (ღორის ხორცსა და თევზი), ასევე მცენარეულ პროდუქტებში, როგორიცაა ნუში, ბანანი და  მარცვლეული.
4. ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)
   ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა ქიმიურ პროცესებში, რომლებიც გავლენას ახდენს იმუნურ ფუნქციაზე. ის ხელს უწყობს ახალი უჯრედების შექმნას და სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებას. ფოლიუმის მჟავის წყაროებია ბროკოლი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და ბრიუსელის კომბოსტო. 
5.  ვიტამინი  B12
   ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნუკლეინის მჟავებისა და უჯრედული ცილების წარმოებაში, რაც აუცილებელია იმუნური სისტემის ჯანმრთელობისთვის. ის ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებასა და მნიშვნელოვანია მისი როლი ნერვული სისტემის სწორი ფუნქციონირებისათვის. ვიტამინი B12 ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები. 

იმუნური სისტემის საჭირო ნუტრიენტები და მინერალები: 

ვიტამინების გარდა, რამდენიმე მინერალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის გაუმჯობესებაში:

1. თუთია

თუთია ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გამართულ მუშაობას. ის გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, წითელ ხორცში, ქათამში, კვერცხში, მზესუმზირისა და გოგრის თესლში. 

თუმცა არ არის რეკომენდებული დღიური დოზის, 25 მგ-ის, გადაჭარბება. გაუფრთხილდით თავს.

1. რკინა
   რკინა ჩვენი ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მინერალია, განსაკუთრებით იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის. რკინის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს იმუნურ სისტემაზე და ჩვენს ორგანიზმს უფრო დაუცველს ხდის.

მისი მიღების წყაროებია: წითელი ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები.ასევე, მარცვლეული, თხილი, თესლი, პარკოსნები და ბოსტნეული.

1. სელენი
   სელენი ასევე მნიშვნელოვანი მინერალია იმუნური სისტემის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის, თმის, ფრჩხილებისა და სპერმის სტრუქტურის გაუმჯობესებისთვის. უმჯობესია, სელენი ისეთი პროდუქტებისგან მიიღოთ, როგორებიცაა: ბრაზილიური თხილი, თინუსი, კვერცხი, კრევეტები, შვრია და ისპანახი. 

ტოპ 8 დანამატი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

ახლა, როცა ძირითადი ინფორმაციას ფლობთ, შეგიძლიათ შეარჩიოთ  დანამატები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

იმუნიტეტის ვიტამინთა დანამატების გვერდითი ეფექტები: რას უნდა ველოდოთ?

იმუნიტეტის დანამატები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, ამიტომ მათი პოტენციური გვერდითი ეფექტები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ახალი დანამატის მიღებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს, გაქვთ ალერგია, დადგენილია ორსულობა ან ხართ მეძუძური დედა.  

ყურადღება მიაქციეთ შესაძლო გვერდითი ეფექტებს: 

• გულისრევა 
• თავისტკვილი
• დაღლილობა 
• კანის გაღიზიანება 

იმუნიტეტის გაუმჯობესება კრიტიკულად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ვიტამინები და მინერალები, როგორებიცაა ვიტამინი C, D და თუთია, გადამწყვეტ როლს თამაშობენ იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.