სარკეში ჩახედვისას გლუვი, ერთგვაროვანი, ჯანსაღი და უბრალოდ სრულყოფილი კანის დანახვა არის ის რაზეც ყველა ვოცნებობთ, მაგრამ არა ის რაც ყველას გვაქვს.

ამის მისაღწევად ჯადოსნური ჯოხი არ გჭირდება, შესაძლებლობები თქვენს ხელშია.

გაინტერესებს, როგორია ჰოლისტური მიდგომები სრულყოფილი კანის მისაღებად?

ჯანსაღი კვება, მოწესრიგებული ძილის რეჟიმი და ფიზიკური აქტივობა.

,,ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს“ და გჯერა თუ არა, ეს თითქმის ასეა უმეტესი ჩვენთაგანისთვის. დიახ საკვები რომელსაც ჩვენ ვღებულობთ ზეგავლენას ახდენს კანზე, ჩვენი სხეულის უდიდეს ორგანოზე.

როგორ უნდა იკვებო, რომ იდეალური კანი გქონდეს?

1. საკვებ რაციონში ჩართე მწვანე და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული.

2. მიიღე კალციუმით მდიდარი საკვები: უცხიმო ან ნაკლებად ცხიმიანი რძის პროდუქტები.

3. ასევე მნიშვნელოვანია უცხიმო ან ნაკლებდ ცხიმიანი საქონლის ან ფრინველის ხორცის და ზღვის პროდუქტების მიღება.

ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული და კანი იღებენ წვდომას მთელ რიგ ვიტამინებზე და მინერალებზე , რომლებიც აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის.

1. ვიტამინები C და E

C და E ვიტამინები ანტიოქსიდანტური მოქმედებით ხელს უშლიან კანის დაბერებას, იცავენ კანს მზის მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან და ამცირებენ მავნე თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებას.

2. ბიოტინი

ბიოტინი პასუხისმგებელია კანის, თმისა და ფრჩხილის უჯრედების ფორმირებაზე.  B7 ვიტამინის დეფიციტზე მიანიშნებს წითელი, ქერცლით დაფარული გამონაყარი. ბიოტინი ასევე გადამწყვეტ როლს ასრულებს ცხიმების მეტაბოლიზმში, რაც აუცილებელია ჯანსაღი კანის შენარჩუნებისთვის.

3. ვიტამინი A

ვიტამინი A გვხვდება უამრავ ხილსა და ბოსტნეულში და მნიშვენლოვანია ნაოჭების და ნამზეურის შედეგად წარმოქმნილი პიგმენტური ლაქების შემცირებაში. ზრდის კანის კოლაგენის გამომუშავებას, ებრძვის ულტრაიისფერი გამოსხივებით დაზიანებას და ხელს უწყობს კანის ტონს.

4. თუთია

თუთია მუშაობს სხვა ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად კანის დაზიანებების აღმოსაფხვრელად. პერორალურად გამოყენებისას მას შეუძლია შეამციროს კანის დაბერების ადრეული ნიშნები (ხაზები, ნაოჭები, ლაქები და ა.შ.) ადგილობრივად გამოყენებისას იცავს კანს და ეხმარება ჭრილობების შეხორცებასა და კანის რეგენერაციაში.

5. სელენი

სელენი არის გასაღები ჩვენი კანის დაცვაში ოქსიდაციური დაზიანებისგან.

რომელია ჩვენი კანისთვის სასარგებლო საკვები?

• ტკბილი კარტოფილი

• სტაფილო

• წიწაკა

• რძე A ვიტამინით გამდიდრებული

• კვერცხი

• ორაგული, სკუმბრია და სხვა ცხიმიანი თევზი

• თხილი

• ავოკადო

• Პომიდორი

• კენკრა

• ლობიო, ბარდა და ოსპი

მოერიდეთ: გადამუშავებულ საკვებს, რაფინირებულ შაქარს და სხვა მარტივ ნახშირწყლებს და არაჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც მინიმალურ ან ნულოვან სარგებლობას ანიჭებენ კანს და ძალიან ცოტას აკეთებენ თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც.

დალიეთ  სუფთა წყალი ყოველდღე. დეჰიდრატაცია იწვევს კანის ელასტიურობის დაქვეითებას.

იძინე ჯანსაღი კანისთვის.

ჩვენ ყველას გვჭირდება ძილი, რათა დავისვენოთ და განვიტვირთოთ დღის მოვლენებისგან. ძილის დროს არ ხდება ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება, კუნთების მოძრაობა, რაც აძლევს კანს სათანადო შესაძლებლობას დაისვენოს  შეფერხების გარეშე.

ღამით ჩვენი კანი გადადის აღდგენის რეჟიმში. ხდება უჯრედებს რეგენერაცია. სწორედ ამიტომ, როდესაც კარგად გვეძინავს, ჩვენი კანი უკეთესად გამოიყურება.

აქვე გაგიზიარებთ რჩევებს ღამის ძილისთვის

1. დაიძინე ერთსა და იმავე დროს

რეგულარული ძილის საათების დაცვა ხელს უწყობს ტვინის და სხეულის შინაგანი საათის დაპროგრამებას, რათა შეეგუოს დადგენილ რუტინას. შეეცადეთ გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კარგი იდეა ჩანდეს ცუდი ღამის შემდეგ გამოძინების მცდელობა, მაგრამ ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის რუტინა.

2. დარწმუნდით, რომ საკმარისად დიდხანს გძინავთ

ზრდასრულთა უმეტესობას ყოველ ღამე სჭირდება 6-დან 9 საათამდე ძილი. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ აკმაყოფილებთ ამ კვოტას, არის იმის დადგენა, თუ რა დრო გჭირდებათ გასაღვიძებლად, ეს დაგეხმარებათ ძილის რეგულარული რუტინის შექმნაში.

3. შეიქმენით კომფორტული საძილე სივრცე

გახადეთ თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება დასასვენებლად განკუთვნილი. გაასუფთავეთ ის ტელევიზორის, ტაბლეტის და კაშკაშა განათებისგან. მნიშვნელოვანია სწორი ტემპერატურა - დაახლოებით 18C დან 24C მდე. ზედმეტად დაბალმა ან მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება ხელი შეუშალოს დაძინებას ან გამოღვიძებას.

ვარჯიშმა შეიძლება დაგვიტოვოს ოფლიანობის შეგრძნება, გარდა იმისა, რომ ვინარჩუნებთ ფორმას და ჯანმრთელობას და აჩქარებს გულისცემას, მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი კანი.

როდესაც ჩვენი გულისცემა მატულობს, ჩვენი სისხლძარღვები ფართოვდება და უფრო მეტ სისხლს ტუმბავს ჩვენს სხეულში. ეს აუმჯობესებს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიმოქცევას მთელს სხეულში, მათ შორის ჩვენს კანში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ცვლის ჩვენს კანში არსებული კოლაგენის რაოდენობას. არააქტიური მოხუცები ჩართეს ველოსიპედის სამთვიან პროგრამაში, შედეგი მართლაც შტამბეჭდავი აღმოჩნდა, მოიმატა კოლაგენის დონემ.

1. წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება

განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ გარეთ . დროთა განმავლობაში, ულტრაიისფერმა სხივებმაშეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანება და დაბერება. უფრო მეტიც, თუ თქვენ ნამდვილად ოფლიანდებით, ატარეთ წყალგაუმტარი ან ოფლისადმი მდგრადი მზისგან დამცავი საშუალება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კანი დაცული იქნება, რაც არ უნდა გაოფლიანდეთ.

2. მოერიდეთ ვარჯიშის წინ მძიმე დამატენიანებელი კრემის გამოყენებას

რადგან ასეთი კრემი ქმნის ბარიერს,  ხურავს ფორებს და ხელს უშლის ოფლის აორთქლებას.

3. დაიბანეთ სახე ვარჯიშის შემდეგ

დაიბანეთ სახე ვარჯიშის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ კანის ოფლით დაბინძურება. გამოიყენეთ ნაზი ან რბილი გამწმენდი ან სახის ხელსახოცი თუ გეჩქარობთ. დაიტენიანეთ მსუბუქი დამატენიანებელის თხელი ფენით, რათა დაეხმაროთ თქვენს კანს ჰიდრატაციაში.

ცვლილებების დროა, გაითვალისწინე ჰოლისტური რჩევები თქვენი კანის ჯანმრთელობისათვის: იკვებე ჯანსაღად, იძინე ჯანსაღად და ივარჯიშე.

პროდუქციის სანახავად დააჭირეთ  სახელწოდებას

ვიტამინი C

Holland & Barrett ვიტამინ E კომპლექსი 1000 მკგ, 100 კაფსულა

OLEUS ვიტამინი E ზეთი 50 მლ

Holland & Barrett ბიოტინი 300 მკგ, 100 ტაბლეტი

Vitaskin A ვიტამინის გამაახალგაზრდავებელი ნიღაბი, 30 მლ

Vitaskin ვიტამინი A სახის ღამის შრატი 15ml

Holland & Barrett სელენი და თუთია, 90 აბი

Holland & Barrett ჰელატური ფორმის 15 მგ თუთიის მყარი ტაბლეტები სპილენძის შემცველობით, 60 ტაბლეტი